Влияние бега на потенцию


польза и влияние на организм

Любая физическая активность благотворно влияет на сексуальную состоятельность. Бег для потенции полезен не меньше, чем силовые тренировки в тренажерном зале. С его помощью можно как оздоровить организм в целом, так и повысить мужские способности. О том — как это сделать, и пойдет речь в статье.

Польза бега для мужского здоровья

За нормальную потенцию отвечает целый список факторов, и многие из них неразрывно связаны с состоянием здоровья. Поэтому его необходимо поддерживать в норме, бег в этом случае – незаменимый помощник.

Регулярные пробежки позволяют:

  • Справиться с излишним весом;
  • Нарастить мышечную массу взамен жировой прослойки;
  • Понизить уровень глюкозы;
  • Улучшить защитные функции организма;
  • Улучшить работу предстательной железы;
  • Ускорить выработку семенной жидкости;
  • Нормализовать уровень гормонов;
  • Поддерживать физическую форму;
  • Стимулировать циркуляцию крови;
  • Справиться с высоким уровнем холестерина;
  • Избежать возникновения эндокринных заболеваний;
  • Предотвратить развитие сердечной недостаточности и патологий сосудов;
  • Укрепить мочеполовую систему;
  • Повысить выносливость;
  • Стабилизировать сон;
  • Улучшить психоэмоциональное состояние;
  • Повысить устойчивость к стрессовым факторам;
  • Нормализовать самооценку.

Как часто и много нужно бегать?

В любом деле главное не переусердствовать, поэтому бег для потенции мужчин требует соблюдения нескольких правил. В противном случае, большиефизические нагрузки могут обернуться заболеваниями и травмами.

  • Каждому занятию должна предшествовать разминка – это убережет от повреждения коленных суставов;
  • Для неспортивных мужчин в первые дни лучше ограничиться пешей прогулкой в быстром темпе или короткими пробежками;
  • При сильном ожирении следует ограничиться ходьбой до того момента, как вес скорректируется настолько, что не будет оказывать травмоопасной нагрузки на колени;
  • Скорость бега и длину дистанции следует увеличивать постепенно, но регулярно;
  • Продолжительность тренировки в конечном итоге должна составлять около часа в день;
  • Периодичность пробежек – 3-4 раза в неделю;
  • Посещение плавательного бассейна дополнительно укрепит мускулатуру и разовьет выносливость;
  • Зимой бег можно заменить бегом на лыжах;
  • Важно тренироваться круглый год, не делая скидок на слякоть, дождь и мороз;
  • Во время пробежки следует контролировать скорость сердцебиения;
  • При любом, даже незначительном ухудшении самочувствия, нужно замедлить темп или остановиться для отдыха;
  • Головокружения и потемнение в глазах, случающиеся регулярно, повод для пересмотра дневного рациона – значит, организм недополучает питательных веществ, зато возможен переизбыток жира и холестерина. Необходимо добавить в меню овощи, постное мясо, рыбу, чеснок, йогурты или сметану, зелень, орехи и мед;
  • Нужно следить за дыханием: во время пробежки следует дышать через нос;
  • Важно ознакомиться с правильной техникой бега и подобрать специальную обувь, в противном случае возможно развитие заболеваний сухожилий и коленных суставов;
  • Тренировка должна завершаться упражнениями на растяжку, чтобы расслабить мышцы ног.

Только при соблюдении всех рекомендаций бег полезен для потенции и поддержания эректильной функции в норме.

Влияние бега на потенцию

Непосредственное влияние бега на потенцию, прежде всего, заключается в том, что такой вид активности стимулирует выработку мужских гормонов, отвечающих за сексуальное возбуждение и влечение к противоположному полу.

Польза бега для потенции заключается следующем воздействии на организм:

  • Стимулирует кровоток, особенно в области гениталий – малоподвижный образ жизни ведет к появлению застойных процессов. Они в свою очередь провоцируют воспаление простаты, которая во многом обуславливают нормальную сексуальную активность, участвуя в сперматогенезе и формировании полового влечения. Таким образом, простатит отрицательно отражается на половой функции;
  • Укрепляет сердце и сосуды, заболевания которых – наиболее частые предпосылки для развития тяжелых форм импотенции;
  • Обогащает организм кислородом, что особенно полезно для головного мозга, активизирующего нервные центры возбуждения;
  • Устраняет застойные явления в мышцах.

Особенно полезны для мужской эрекции часовые марафоны в среднем темпе. Продолжительная, но несильная нагрузка максимально эффективно воздействует на сердечно-сосудистую систему в положительном ключе, более того именно такие тренировки развивают выносливость (что позволит продлить половой акт и меньше утомляться поле рабочего дня).

Доказано, что полезные свойства пробежек влияют не только на физическую форму, но и на психологическое состояние. Повышается настроение, стабилизируется устойчивый и положительный эмоциональный фон, улучается качество и продолжительность сна.

Долговременный эффект, сохраняющий до старости, возможен только при условии, что мужчина превратил пробежки в часть образа жизни, а не относится к ним, как к нудной повинности, от которой откажется, едва проблема будет устранена. Запомните: серьезные соматические нарушения, вызвавшие эректильную дисфункции, невозможно устранить только бегом. Это вспомогательное средство и способ профилактики. При серьезном расстройстве эрекции требуется комплексная терапия, где физическая активность будет занимать не последнее, но не единственное место.

Противопоказания и возможный вред

Любое занятие спортом может по-разному воздействовать на человеческий организм. Влияние бега на потенцию двояко: часовая тренировка способствует синтезу мужского полового гормона, но если продлить ее и продолжить бегать, то организм начнет вырабатывать еще один гормон. Он называется кортизол, считается вредным, так как черпает энергию для поддержания сил из мышц, что отрицательно сказывается не только на половой функции, но и на других системах и органах. Часто можно встретить упоминание об этом веществе под названием «гормон стресса».

В ряде случаев вредны и противопоказаны любые, даже самые коротки пробежки. Нельзя заниматься бегом всерьез при:

  • Гипертонии;
  • Врожденных сердечных заболеваниях;
  • Патологиях дыхательной системы, прежде всего, при астме;
  • Воспалительных процессах, локализованных в мочеполовой системе;
  • Варикоцеле – возможно усиление болевых ощущений.

Еще один минус интенсивных занятий бегом – снижение мужской фертильности. В исследовании, проведенном в начале конца 2000-х годов, было доказано, что излишне интенсивные занятия снижали качество и активность сперматозоидов. Поэтому мужчинам, готовящимся к отцовству, важно предельно четко соблюдать все рекомендации по продолжительности пробежек.

Прежде чем начать активно заниматься спортом, целесообразно получить консультацию у врача и убедиться в безвредности бега в конкретном случае.

Отзывы мужчин

Согласно отзывам мужчин, бег для повышения потенции эффективен при условии легкой формы расстройства и как дополнительная мера. Часть из них подтверждает положительное влияние спорта не для лечения, а для усиления актуального уровня сексуальной состоятельности и для профилактики возможных нарушений.

Ежедневные вечерние пробежки помогли некоторым мужчинам устранить начинающиеся проблемы в интимной сфере и усилили либидо. Нередко отмечается общее улучшение самочувствия и нормализация кровообращения.

Есть информация, что при сравнении пробежек и других физических нагрузок, особенно статических и интенсивных, сексуальная активность в большей степени повышалась именно после занятия бегом. Сообщается и о том, что в пожилом возрасте некоторым пришлось отказаться от регулярных пробежек, и это ухудшило состояние потенции.

Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:

польза для уровня тестостерона и здоровья, противопоказания и вред

Гиподинамия – сидячий образ жизни и лишний вес часто являются причиной эректильной дисфункции у мужчин старше 35-летнего возраста. Поэтому потенция и бег предстают двумя взаимосвязанными понятиями. Спорт способствует сжиганию калорий, укрепляет сердечную мышцу и мускулатуру нижних конечностей, улучшает состояние дыхательной системы, положительно сказывается на сексуальной активности. Выясним, как влияет бег на потенцию, и когда пробежка противопоказана?

Польза бега для мужского здоровья

Бег – это вид спорта, помогающий поддерживать организм в тонусе. Регулярные пробежки укрепляют мускулатуру, развивают выносливость, поскольку в процессе тренировки «работают» все группы мышц. Оптимальная нагрузка на тело благотворно влияет на организм в целом.

Стоит знать: бег активизирует деятельность ЦНС, улучшает работу сердечной мышцы, повышает сопротивляемость организма к негативным факторам, усиливает обменные процессы, что способствует похудению.

Положительное воздействие бега заключается в следующих моментах:

  • Усиление тонуса. При этом тонус бывает трех типов – всего организма (общий тонус тела), определенных групп мышц (локальный тонус), мышечный тонус – каждая мышца становится более эластичной;
  • Избавление от депрессии и стресса. Во время физической активности вырабатывается гормон счастья, улучшается настроение, нивелируется накопившаяся усталость. Доказано, что бег – это лучший способ профилактики нервного срыва;
  • Самодисциплина. Регулярные тренировки действительно дисциплинируют, что способствует повышению самооценки, развитию твердого характера;
  • Снижение лишнего веса. Беговые тренировки эффективно борются с лишними килограммами, позволяют поддерживать необходимую физическую форму, поскольку сжигаются калории;
  • Пробежки предупреждают проблемы с суставами, что является профилактикой остеоартрита.

Проводились исследования, которые доказали, что существует определенная взаимосвязь между бегом и улучшением работы головного мозга. На основании полученной информации утверждается, что физические нагрузки увеличивают активность головного мозга – положительный эффект наблюдается в течение двух часов после тренировки.

Как часто и много нужно бегать?

Польза бега очевидна. Но, для достижения благоприятного результата надо не переусердствовать, поскольку во всем должна быть мера. В противном случае, чрезмерная нагрузка оборачивается болезненными ощущениями и травмами. Каждой тренировке предшествует разминка – этот момент помогает уберечь суставы от неожиданной нагрузки. Если мужчина ранее не занимался никаким видом спорта, то первые 3-5 занятий ограничиваются прогулкой в быстром темпе либо максимально короткими пробежками.

Рекомендуем к прочтению:

Совет: предельная скорость бега не должна превышать лактатный порог – у каждого мужчины он свой. Для его определения необходимо бежать, при этом каждые 2 минуты увеличивать скорость. Когда появляется сильное жжение в мышцах, становится глубокое дыхание, а разговаривать практически невозможно – это и есть искомый порог. Следует научиться бежать с такой скоростью, чтобы во время занятий чуть-чуть не доходить до него.

Правила бега:

  1. Если у мужчины ожирение, то бегать не рекомендуется до тех пор, пока вес не снизится до оптимального значения. Единственная нагрузка, разрешенная в таком случае – только быстрый шаг.
  2. Скорость бега и длина дистанции всегда увеличиваются постепенно, но регулярно.
  3. Длительность тренировки – 30-60 минут в день.
  4. Периодичность занятий – 3-5 раз в неделю.
  5. Тренироваться надо всегда, невзирая на дождь, слякоть, снег, плохое настроение и пр. факторы.
  6. Зимой бегать не всегда удобно, поэтому прекрасная альтернатива – лыжи.
  7. Во время пробежки контролируют скорость биения сердца и пульса.
  8. Если во время тренировки начинает кружиться голова, наблюдается приступ тошноты, тяжело дышать, надо остановиться и отдохнуть.
  9. Бег сжигает много калорий, поэтому требуется изменить рацион. В меню включают больше овощей, красного мяса, рыбы. Кушают фрукты, зелень, мед, орехи.
  10. Бегать надо только в «правильной» обуви. Это позволяет предупредить вероятные проблемы с сухожилиями, коленными суставами.
  11. Любая тренировка завершается упражнениями на растяжку – они позволяют расслабить мышцы нижних конечностей.

Также необходимо определиться, в какое время мужчина будет бегать, поскольку утренняя и вечерняя пробежки имеют особенности. Если выбор пал на утро, то нагрузку необходимо дозировать более тщательно. Это обусловлено тем, что после сна тело не готово к сильной активности, что чревато негативными последствиями. В первые несколько недель необходимо бегать до одного километра, при условии, что мужчина не является профессиональным спортсменом. Затем постепенно нагрузка увеличивается до приемлемой дистанции.

Вечернюю пробежку лучше использовать для программы похудения. Она идеально подходит лицам, которые ведут сидячий образ жизни. Преимущества бега вечером: стимулируется организм на завтрашний день, нормализуется сон. В вечернее время можно увеличивать дистанцию до 5-7 километров, поскольку в этот период суток тело работает максимально эффективно.

Если сравнить вечерний и утренний бег, то можно заключить, что вечером лучше бегать тем, кто имеет проблемы со здоровьем либо сидит весь день – офисный работник. Тренировки утром идеально подходят для спортсменов и лиц, имеющих загруженный график.

Влияние бега на потенцию

Бег и тестостерон – есть ли взаимосвязь? Существует несколько мнений по данному вопросу: одни полагают, что пробежка увеличивает уровень мужского гормона, другие считают, что наблюдается спад гормонального вещества в организме. По данному поводу проводились многочисленные исследования.

Доказано, продолжительная пробежка трусцой снижает концентрацию тестостерона в крови. Но, непродолжительные пробежки интервальным бегом увеличивают количество мужского гормона. Поэтому бег повышает тестостерон, если бегать короткими дистанциями, отказаться от чрезмерной нагрузки на организм.

Рекомендуем к прочтению:

Влияет ли бег на потенцию? Ответ положительный. Польза заключается в том, что правильные тренировки способствуют нормализации гормонального фона, что увеличивает либидо и сексуальную активность мужчин.

К сведению, физическая активность стимулирует кровообращение, что позволяет устранить застойные явления в тазу. Как известно, именно застой провоцирует воспаление предстательной железы, приводящее к нарушению эректильной функции и снижению потенции.

Польза бега для потенции заключается в следующем:

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Патологии сердца и кровеносных сосудов нередко приводят к развитию органической импотенции;
  • Обогащение организма кислородом, что позволяет активизировать работу нервных центров в головном мозге, отвечающих за сексуальное влечение;
  • Нормализация веса. Лишний вес выступает фактором, приводящим к проблемам в постели.

Бег для потенции мужчин особенно полезен в среднем темпе. Длительная, но не сильно интенсивная нагрузка благотворно влияет на сердце и сосуды, развивает выносливость, что позволяет увеличить время полового акта. Пробежка влияет на психологическое состояние представителей сильного пола. Тренировка улучшает настроение, стабилизирует эмоциональный фон, улучшает качество сна.

Противопоказания и возможный вред

Спорт по-разному воздействует на мужской организм. Поднимать потенцию с помощью физической активности надо правильно. Часовое занятие увеличивает выработку тестостерона в крови, но если бегать несколько часов в подряд, начинает синтезироваться другое гормональное вещество – кортизол. Данный гормон истощает организм, что приводит к обратному эффекту – ухудшается качество эрекции, снижается потенция и либидо.

Бег влияет на качественные характеристики семенной жидкости. В 2009 году в журнале «Эндокринология» были опубликованы результаты исследования о взаимосвязи пробежки и качества семени. У добровольцев, которые долгое время тренировались на беговой дорожке, уменьшилось количество сперматозоидов в сперме. Поэтому рекомендуется умеренная активность без чрезмерных нагрузок.

Противопоказания:

  1. Гипертоническая болезнь.
  2. Тяжелые патологии сердечной системы.
  3. Заболевания дыхательной системы (например, астма).
  4. Воспалительные болезни мочеполовой системы.
  5. Варикоцеле (относительное противопоказание, не исключается усиление болевого синдрома во время тренировки).

Важно: во время бега необходимо контролировать свой пульс – он должен находиться в оптимальных пределах. Для расчета надо от 220 отнять свой возраст. Например, у 50-летнего мужчины предельное значение пульса составляет 220-50 = 170 ударов в одну минуту. Это приблизительный сердечный ритм, который не рекомендуется превышать. В идеале пульс должен быть 50-80% от предельного ритма сердца. Если продолжить расчеты для мужчины пятидесяти лет, то значения будут колебаться от 85 до 145 ударов в минуту, то есть, 170 ударов равняются 100% — это верхняя граница. Ее превышение ведет к негативным последствиям со здоровьем.

Бег – это хороший способ, помогающий повысить потенцию у мужчин. Но, прежде чем активно заняться спортом, целесообразно посоветоваться с медицинским специалистом на предмет противопоказаний.

Влияние бега на потенцию у мужчин: польза и вред

Малоподвижный образ жизни — наиболее распространенная причина  проблем с потенцией у мужчин. Среди всех видов спорта, способных вернуть мужскую силу врачи особенно выделяют бег. В чем заключается положительное влияние бега на потенцию, и как тренироваться с максимальной пользой для мужского здоровья.

Бег и тестостерон

Бег благотворно влияет не только на мышцы, легкие и сердце, но и на работу эндокринной системы, которая ответственна за выработку гормонов, в том числе и тестостерона. Во время пробежки синтез мужских половых гормонов становится более интенсивным, однако не каждый вид бега дает такой эффект. Длительный бег трусцой, как и любые слишком интенсивные физические нагрузки истощают силы организма, из-за чего происходит снижение уровня тестостерона. А этот гормон необходим для роста и восстановления мышц.

Многокилометровые пробежки, особенно при низком уровне тренированности гарантированно навредят мужскому здоровью. При длительных, напряженных тренировках на пределе возможностей организм испытывает острую нехватку энергии, из-за чего  повышается концентрация гормона стресса — кортизола.

Для поддержания оптимального уровня тестостерона мужчинам рекомендуется заниматься спринтом, интервальным или челночным бегом.

Важно помнить: хотя длительный бег и снижает уровень тестостерона, через несколько часов он восстанавливается до прежнего уровня. Кроме того, забеги на дальние дистанции тренируют выносливость, которая также важна для здоровья. Мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни желательно начинать с быстрой ходьбы, переходя на бег постепенно.

Влияние пробежек на спермограмму и фертильность

Во время бега восстанавливается нормальное кровообращение во всем организме, включая органы малого таза, все органы насыщаются кислородом, что благотворно сказывается на их функциях. Регулярные анаэробные нагрузки способствуют  сжиганию жировой ткани и избавлению от лишнего веса.

Также утренние пробежки на свежем воздухе помогают улучшить качество сна, нормализовать состояние центральной нервной системы и избавиться от депрессивных состояний и неврозов. Занятия бегом постепенно устраняют основные причины проблем с эрекцией:

  • нарушение кровообращения, застои в области малого таза;
  • лишний вес;
  • гормональные нарушения;
  • недостаток физической нагрузки;
  • неврозы, депрессия;
  • хроническая усталость.

При соблюдении оптимальной программы занятий бег оказывает полезное воздействие на эрекцию и может устранить незначительные проблемы с фертильностью, вызванные ведением неправильного образа жизни. Интервальные тренировки способствуют улучшению качества и количества семенной жидкости. Однако длительные пробежки, как и в случае с тестостероном, снижают эти показатели.

Противопоказания

Прежде чем начинать тренировки, важно убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний к бегу:

  • серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
  • обострение хронических патологий;
  • тромбофлеблит нижних конечностей;
  • глаукома, тяжелая близорукость;
  • заболевания суставов;
  • болезни дыхательной системы.

При наличии варикоцеле — расширения вен в яичках бег часто вызывает болезненные ощущения в нижней части живота и мошонке. Это не является абсолютным противопоказанием к занятиям бегом: решить проблему можно с помощью специальных компрессионных шорт. Однако слишком тесная одежда ограничивает  кровоснабжение гениталий, что приведет к возобновлению болевого синдрома и ухудшению потенции.

При умеренных интервальных тренировках бег способствует улучшению потенции: он стимулирует синтез мужских половых гормонов, улучшает кровообращение и помогает устранить вредные факторы,  ухудшающие эрекцию. Однако, чтобы занятия бегом принесли пользу необходимо подобрать индивидуальную программу тренировок, ориентируясь на состояние здоровья и уровень тренированности.

как влияет, в чём польза для мужчин

Намеки на качественный секс после утренней или вечерней пробежки можно усмотреть только в слащавых рекламных роликах, в приближенной к реальной интерпретации бег – удел одиноких сердец, и средство на первый взгляд, скорее подавляющее, чем увеличивающее потенцию.

Образ бегущего мужчины вызывает неоднозначные ассоциации: занятия бегом, по аналогии со знаменитой рубкой дров Андриано Челентано, могут восприниматься как некий метод самоистязания, при котором сексуальная энергия отнюдь не стимулируется, а расходуется.

Подтверждаются ли эти художественные ассоциации научными данными, и как на самом деле связаны бег и потенция?

Причины импотенции

Прежде чем разобраться как бег влияет на потенцию, стоит вспомнить о причинах мужских сексуальных проблем. Как показывает медицинская статистика, только в 20 процентах случаев нарушения потенции имеют психологическую подоплеку.

Наряду с психотерапевтическими сеансами, как правило, назначаются медикаментозные препараты укрепляющие иммунную систему и корректирующими гормональный фон.

В остальных 80 процентах расстройства потенции кроются в физиологических нарушениях. То есть импотенция бывает вызвана сбоем в работе и патологией органов мочеполовой системы. Получается, что в вопросах потенции тело для мужчин все же важнее духа.

Выход из строя или понижение функциональности органов, отвечающих за мужскую потенцию, обусловлены прежде всего нарушениями кровообращения, которые в свою очередь могут быть вызваны злоупотреблением алкоголем, курением, гиподинамией и старением организма.

Функциональность сердечно-сосудистой и эндокринной систем взаимообусловлена. Здоровое сердце и сосуды обеспечивают гормональный баланс в организме, в свою очередь, нарушения работе органов, вырабатывающих гормоны, могут привести к аритмиям и сердечной недостаточности.

Статистика свидетельствует, что процесс лечения и восстановления после венерических болезней и бактериальных инфекций тоже напрямую зависит от кровоснабжения органов таза. Чем лучше работает сердечно-сосудистая система, тем быстрее и без осложнений проходит лечение, и тем меньше риск “заработать” импотенцию в качестве осложнения при воспалительных процессах.

Процесс восстановления потенции применением медикаментозного лечения и физиотерапевтических процедур значительно улучшится за счет хорошо развитой мышечной системы и отсутствия жировых отложений.

Бег для профилактики эректильной дисфункции

Регулярные занятия оздоровительным бегом можно считать не только хорошей профилактикой для мужского здоровья, но и важным дополнением к курсу лечения эректильной дисфункции.

При беге:

  • Улучшается кровоснабжение органов малого таза,
  • Организм насыщается кислородом, улучшается работа эндокринной системы,
  • Укрепляются тазобедренные мышцы и мышцы нижней части спины.

Бег как средство поднятия мужской самооценки

Регулярные пробежки улучшают настроение и повышают стрессоустойчивость организма. Выброс адреналина при адекватной нагрузке позволяет снять психологическое напряжение и усталость. Занятия бегом помогут также преодолеть подавленность и депрессию вызванную импотенцией, что значительно увеличивает шансы на выздоровление.

Бег помогает добиться улучшения общего состояния организма и оказывает омолаживающий эффект, что само по себе должно положительно отразиться на сексуальной жизни мужчины.

Особенный психологический эффект достигается за счет заинтересованного и даже азартного отношения к своим показателям при занятиях бегом. Такие легко измеримые параметры как дистанция и скорость позволяют легко фиксировать достижения и мотивируют на личные рекорды.

Бег это не только физическое упражнение, но и увлечение, которое может принести массу сопутствующего удовольствия от смены привычной обстановки до общения с новыми людьми. Как и во всяком другом хобби, в беге нет предела для совершенства: можно без конца улучшать свои показатели. Здесь каждый любитель может со временем стать экспертом, и накопив свой неповторимый опыт, поделиться им с другими.

На вопрос влияет ли бег на потенцию мужчины в широком смысле этого слова, ответ однозначно положительный. Что касается вопроса, улучшит ли бег сексуальную потенцию – здесь нужно соблюдать правила и не завышать ожидания.

Условия, при которых бег полезен

Профилактический и оздоровительный эффект от бега для потенции достигается лишь с течением времени, и при условии, что тренировки проходят грамотно и регулярно, с частотой минимум три раза в неделю.

Перед тем, как приступить к пробежкам, важно овладеть техникой бега на длинные дистанции и научиться правильно распределять нагрузки, с учетом общего состояния организма. Есть ряд правил, которых нужно придерживаться при занятиях бегом.

Нельзя допускать перебоев в дыхании и чрезмерных нагрузок на сердце. Придерживаться этого правила труднее всего, поскольку здесь важно значение индивидуальных особенностей организма и степени его физиологической выносливости.

Для занятий бегом нужен определенный уровень мышечной массы и растяжка мышц, который достигается специальным комплексом упражнений. Неправильная техника бега и слабая мышечная система могут усугубить имеющиеся проблемы с позвоночником и сердцем.

Прежде, чем начать регулярные пробежки, нужно привести в норму вес. При наличии лишних килограммов польза бега для вентиляции легких и сжигания калорий может быть перекрыта ущербом от травм, вызванных чрезмерной нагрузкой на суставы ног.

Бег для потенции мужчин может быть полезен только в случае, если это часть здорового образа жизни, при котором должны быть исключены вредные привычки и переедание.

Внедрение оздоровительного бега в свою жизнь, когда уже есть диагностированные хронические болезни или подозрения на них, нужно проводить после консультации с врачом. Людям без весомого спортивного опыта лучше начинать пробежки с помощью профессионального тренера.

Если же все-таки принято решение заняться бегом без посторонней помощи, нужно помнить, что чудеса бывают только в случае если проявлено упорство и терпение.

Выносливость мужского организма

Бег считается отличным средством для тренировки выносливости организма, но постепенность в увеличении нагрузок – главное правило для достижения результата.

Нельзя забывать, что чрезмерные нагрузки приводят к обратному эффекту. При тренировках на выносливость мужской организм может дать неожиданную и резкую осечку, и физическая перегрузка может привести к снижению потенции.

В некоторых случаях наблюдается эффект замкнутого круга: проблемы с эрекцией и сексуальным влечением расшатывают нервную систему мужчины, и он может при этом не только распуститься, впасть в депрессию или алкогольную зависимость, но и стать болезненно требовательным к себе, что, в свою очередь может привести к болезненной склонности к физическим перегрузкам.

В заключение можно сказать, что бегать или не бегать — выбор каждого, но раз уж решено бежать, то будет лучше делать это по правилам. И тогда о влиянии бега на потенцию можно будет говорить только в положительном ключе и богатый ощущениями здоровый секс вместе с регулярными пробежками станут вашей нормой.

Как бег влияет на потенцию?

Одним из наиболее популярных видов физических упражнений является бег. Его положительное воздействие на здоровье не подлежит сомнению, однако хотелось бы знать, как бег влияет на потенцию и стоит ли им заниматься, чтобы в полной степени раскрыть свой сексуальный потенциал?

Может ли бег повлиять на потенцию?

Как бег влияет на потенцию?

Да, такое воздействие есть. Дело в том, что занятия бегом приводят к существенным изменениям в работе всего организма. Человеческое тело является не набором разных частей, а единой системой, поэтому воздействие, которому подвергся весь организм, тем или иным образом неизбежно отразится на потенции. При этом это воздействие может быть как положительным, так и отрицательным.

Каким образом бег поднимает потенцию?

Воздействие на интимную сферу осуществляется посредством следующих изменений:

  • Значительно улучшается кровоснабжение. Чтобы эрекция была как в 18 лет, необходимо иметь столь же развитую сердечно-сосудистую систему, чего проще всего добиться, занявшись бегом.
  • Обеспечивается необходимая физическая активность. Следует помнить о том, что даже тела современных офисных работников по своим потребностям все еще остаются телами кроманьонцев, обитавших десятки тысяч лет назад. И эти тела могут нормально функционировать только в условиях высокой двигательной активности.
  • Психика становится более устойчивой. Обилие движения (особенно на свежем воздухе) значительно снижает нервное напряжение и может полностью избавить даже от сильнейшего стресса, который является одной из основных причин импотенции.
  • Жировая прослойка уменьшается. Сексуально активный мужчина – это почти всегда худощавый мужчина. Он может быть мускулистым или не являться таковым, но жирным он быть не должен, поскольку чрезмерно развитая жировая прослойка приводит к усиленной выработке женских половых гормонов, снижающих мужскую потенцию. С этой точки зрения бег повышает потенцию с очень высокой степенью эффективности.

Важно отметить такой малоизвестный фактор, как изменение гастрономических пристрастий. Все, кто много бегал, отмечали, что их все больше и больше тянуло к поглощению сырых фруктов и овощей, а также к другой здоровой пище. В то же время нездоровая пища, которая раньше казалось чрезвычайно привлекательной, со временем переставала быть таковой. Таким образом рацион становился значительно более здоровым, причем совершенно естественным образом. Несомненно, это тоже оказывает положительное влияние на потенцию.

Как бег понижают потенцию?

Негативное влияние на сексуальные возможности мужчины бег может оказать только тогда, когда занятия им начинают доходить до маразма. Таких крайностей только три и, как правило, они связаны либо с беговым фанатизмом, либо с чрезмерным желанием как можно быстрее похудеть. Это:

  • Перетренированность. Обычно она объясняется стремлением похудеть как можно быстрее. Такой мужчина начинает накручивать чуть ли не по 1000 километров в месяц, что приводит к перетренированности и ухудшению работы большинства систем, включая репродуктивную.
  • Недоедание. Еще одно следствие неконтролируемого стремления к снижению веса. Чрезмерное увлечение диетами, особенно на фоне высоких физических нагрузок, приводит к истощению организма.
  • Чрезмерная худоба. Если худоба стала чрезмерной, а нагрузки будут оставаться высокими, организм может начать уничтожать не только жир, но и мышцы. Между тем мышцы и тестостерон сильно взаимосвязаны друг с другом, и уменьшение одного почти всегда приводит к уменьшению другого. То есть, снижение мышечной массы негативно сказывается на выработке мужского полового гормона и, соответственно, на потенцию.

Как повысить потенцию с помощью бега?

Повышаем потенцию с помощью бега

Единственное правило, которого следовало бы придерживаться, состоит в том, что организм не должен истощаться. Поэтому не стоит увлекаться пробежками по 30-40 км. Стоит помнить и о том, что слишком большие объемы бега могут привести к изнашиванию коленных суставов. Трех-четырех пробежек в неделю, продолжительностью 35-45 минут будет более чем достаточно. Если же есть желание двигаться больше, было бы разумнее ограничиться простой ходьбой. В таком случае организм не будет подвергаться перегрузкам, а потенция будет удерживаться на стабильно высоком уровне.

В заключение стоит напомнить о результатах одного медицинского эксперимента, который был проведен в конце ушедшего столетия. В его уходе мужчинам предлагали три раза в неделю бегать по 30 минут в течение 3 месяцев. По прошествии этого срока они проходили тщательное обследование. Одним из самых интересных эффектов была значительно возросшая (порой в три раза) частота половых сношений, тогда как у контрольной группы (не бегавшей) ничего подобного не наблюдалось. Так может для того, чтобы успешно бегать за женщинами, нужно просто начать бегать?

Глaзaчeв Никoлaй Сeргeeвич, Москва: андролог, венеролог, врач узи, уролог, высшая категория, стаж 23 года

Влияние бега на потенцию мужчин: польза и вред

Бег полезен для здоровья. Это знают все, но немногие знают о влиянии бега на потенцию. Рассмотрим, чем полезны пробежки для мужского здоровья.

Потенция и бег — в чём связь?

Чтобы понять, как влияет бег на потенцию, сначала рассмотрим причины ослабления мужского здоровья:

  • Психологические нарушения — в 20% случаев
  • Заболевания — 80%

Эректильная дисфункция также проявляется вследствие злоупотребления алкоголем, табакокурения, сидячего образа жизни. Из-за вредных привычек и недостатка физических нагрузок ухудшается кровообращение, начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой. В результате потенция ухудшается, мужчина становится менее способным к активной половой жизни.

Это интересно

Поэтому бег для потенции мужчин полезен. Ведь занятия бегом:

  1. Тренируют сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость
  2. Насыщают организм воздухом — все клетки, органы получают достаточное количество кислорода (что актуально для курильщиков)
  3. Компенсируют вред от сидячей работы, развивают мышцы нижней части тела
  4. Улучшают кровообращение
  5. Повышают уровень тестостерона — важного гормона, который отвечает за мужское здоровье и половые функции

Польза бега для мужчин и их потенции очевидна. Тренировки помогают устранить главную причину проблем с мужским здоровьем — плохое кровообращение. Важно заниматься спортом регулярно, чтобы добиться долговременного эффекта.

Это важно

Бег — отличное средство для профилактики импотенции. Также пробежки помогают при незначительных проблемах с потенцией. Но если вы не можете вести нормальную половую жизнь из-за серьёзных заболеваний, бег не решит проблему. Сначала нужно вылечиться, а тренировки лишь помогут ускорить лечение — это вспомогательное средства терапии.

Бег и потенция у мужчины. Как тренироваться с максимальной пользой

Как бегать и добиться эффективного результата? Делимся рекомендациями врачей и спортсменов:

  • Бег на длинные дистанции особенно полезен для потенции. Именно такие тренировки максимально развивают выносливость
  • Для профилактики проблем с потенцией достаточно бегать трижды в неделю по 30-60 минут
  • Желательно не ограничиваться только бегом. Сочетание аэробных и анаэробных нагрузок — идеальный метод для профилактики импотенции. Поэтому 3 раза в неделю бегайте, 2 — посещайте тренажёрный зал. Занятия с «железом» способствуют выработке тестостерона — мужского гормона, ответственного за потенцию
  • Чтобы увеличить нагрузку, во время бега надевайте на ноги утяжелители. Они продаются в спортивных магазинах. Также можно взять в руки небольшие гантели
  • Обязательно разминайтесь перед пробежкой. Мышцы нужно разогреть — сделайте элементарные гимнастические упражнения. Это вращения головы, рук, бедер, наклоны в сторону, повороты туловища. Не начинайте бег без предварительной подготовки — чревато травмами коленей и суставов
  • После бега обязательно делайте растяжку. Особое внимание уделите растяжке мышц ног. Они во время тренировки испытывают большую нагрузку, нужно обязательно их расслабить. Это поможет уменьшить посттренировочную боль (крепатуру)
  • При наличии избыточного веса начинать тренировки нужно с ходьбы, а на бег переходить только после похудения. Бег в большом весе опасен — колени испытывают огромную нагрузку, можно их травмировать


Резюмируем: полезен ли бег для потенции? Однозначно, да. Здоровым мужчинам регулярные пробежки помогают сохранить мужские способности до глубокой старости. А при наличии уже существующих проблем с потенцией, бег помогает их решить. Разумеется, если они не связаны с серьёзными заболеваниями — тогда бег не поможет, нужно лечиться.

Видео. Как связана мужская потенция и физические нагрузки?


Хворостян Наталья [pluswoman]

Активность и эффективность | Психологическая психология

Эта глава связана с одной из целей Раздела C (i) основной программы CICM 2017, который предполагает, что кандидат на экзамен «определяет и объясняет взаимосвязь между дозой и эффектом лекарств, включая кривые доза-реакция с ссылка на ... эффективность и эффективность ". Это довольно фундаментальные концепции в фармакодинамике, и поэтому тем более загадочно, что эти вопросы никогда не всплывали на экзаменах CICM, часть I, особенно учитывая, как любят графики экзаменаторы, и насколько хорошо эта тема поддается кросс-таблице. viva экспертиза.

Поскольку у Birkett (2009) нет объяснения этому, первым приоритетом при пересмотре этой темы является «Базовая и клиническая фармакология» Katzung et al. 14-е (электронное) издание в главе 2 ( Лекарственные рецепторы и фармакодинамика, Марка фон Застрова) содержит раздел под названием «Взаимосвязь между дозой лекарства и клиническим ответом». Помимо нарушения правил ответственного использования амперсанда, этот раздел подходит для целей подготовки к экзамену.Его содержание используется для приведенных ниже определений. Золотым стандартом для всех фармакологических определений вне контекста экзамена является Комитет Международного союза фармакологов по номенклатуре рецепторов и классификации лекарственных средств (Neubig et al, 2003), и на него ссылаются везде, где не соответствуют требованиям официальные учебники колледжа.

Итого:

  • Активность - это концентрация (EC 50 ) или доза (ED 50 ) лекарства, необходимая для получения 50% максимального эффекта этого лекарства.
  • Эффективность (E max ) - максимальный эффект, который можно ожидать от этого препарата (т.е. когда достигается такая величина эффекта, увеличение дозы не приведет к большему эффекту)
  • Внутренняя активность - максимальная эффективность лекарственного средства как часть максимальной эффективности, создаваемой полным агонистом того же типа, действующим через те же рецепторы в тех же условиях

Эффективность

Согласно Кацунгу, потенция определяется как

.

"... концентрация (EC 50 ) или доза (ED 50 ) лекарственного средства, необходимая для достижения 50% максимального эффекта этого лекарственного средства. "

Значение эффективности лекарственного средства следует указывать в дозах, то есть в единицах веса. Учитывая первенство этого источника в официальном списке литературы, можно предположить, что это определение колледжа Евангелия для целей экзамена. Существуют и другие возможные определения, которые менее громоздки и менее точны.Например, Википедия определяет его как «количество, необходимое для создания эффекта заданной интенсивности», , что очень мало, но очень расплывчато. Если и существовало какое-либо официальное определение, выходящее за рамки подготовки к первичному экзамену CICM, то это должно было бы быть определение из номенклатурного документа Международного союза фармакологии (Neubig et al, 2003), которое гласит:

«[Эффективность] является выражением активности лекарственного средства с точки зрения концентрации или количества, необходимого для достижения определенного эффекта."

IUP также добавляет, что это «неточный термин, который всегда следует дополнительно определять» (например, в терминах EC 50 ) и жалуется, что термин «иногда неправильно используется для обозначения максимальный достижимый эффект ». Эти жалобы не составляют какой-либо части этого определения и описываются не как определение как таковое, а скорее как «предполагаемое использование».

В любом случае. Это, вероятно, лучше работает на примере.

  • И Лекарство А, и Лекарство Б достигают одинакового максимального эффекта, то есть имеют одинаковую эффективность.
  • Однако препарат А достигает этого эффекта при более низкой дозе.
  • Таким образом, лекарство A имеет более высокую эффективность, чем лекарство B.

Относительная эффективность - это вариант, в котором вместо использования единиц для описания дозы, необходимой для достижения определенной конечной точки, используется соотношение эквивалентных доз; то есть можно сказать, что лекарство A в 100 раз сильнее, чем лекарство B, потому что оно дает тот же эффект с 1/100 дозы.

Эффективность

Эффективность в Katzung обсуждается с использованием термина «максимальная эффективность» или E max , и не предлагается никакого конкретного определения (вероятно, потому что это лучше объяснить на примере). Если снова обратиться к столбцу «Предлагаемое использование» из Neubig et al (2003), эффективность составляет

.

«понятие ... чтобы выразить степень, в которой разные агонисты вызывают разные ответы, даже когда они занимают одинаковую долю рецепторов».

Это определение фактически заимствовано из Стивенсона (1956), на заре теории рецепторов.Стивенсону нужно было обсудить действие агонистов на ткани:

«Различные лекарства могут иметь различную способность инициировать ответ и, следовательно, занимать разные пропорции рецепторов, вызывая одинаковые ответы. Это свойство будет называться эффективностью лекарства».

Ключевым моментом здесь является то, что лекарство, захватывая рецептор, по умолчанию не вызывает одной стандартной единицы ответа. Он может дать полный ответ, или отсутствие ответа, или частичный ответ.Таким образом, E max - это максимальный эффект, который можно ожидать от этого препарата; то есть, как только эта величина эффекта будет достигнута, введение все более высокой дозы лекарственного средства не приведет к увеличению величины эффекта.

Очевидно, что это не то, что можно измерить единообразно для всех лекарств (какие единицы вы бы использовали?). Но по-прежнему можно выразить эту переменную численно, как отношение максимальной эффективности лекарства к максимальной эффективности какого-либо известного сильнодействующего агониста.Это называется внутренней активностью , , которую вечно научный Международный союз фармакологии переименовал в максимальный эффект агониста :

"Максимальный эффект, который агонист, обычный или обратный, может вызвать в данной ткани при определенных экспериментальных условиях. Лучше всего его выражают как долю эффекта, производимого полным агонистом того же типа, действующим через те же рецепторы. при тех же условиях."

В IUP подчеркнуто, что обсуждение максимального эффекта агониста имеет смысл только в рамках конкретных экспериментальных условий, ", поскольку максимальные эффекты сильно зависят от экспериментальных условий, таких как используемая ткань, уровень экспрессии рецептора, тип используемого измерения ( например, IP3 по сравнению с Ca 2+ , по сравнению с сокращением или секрецией) и изменения в эффективности передачи сигнала ». Еще один важный момент, на который следует обратить внимание, - это то, что этот термин имеет другое значение в клиническом контексте по сравнению с фармакологической лабораторией.Максимальная эффективность in vitro может быть достигнута при достаточно высокой концентрации препарата, но in vivo пациент наверняка погибнет от побочных эффектов. Таким образом, максимальная эффективность в клинических условиях - это максимальная степень эффекта, которая может быть достигнута разумными людьми у интактного живого пациента. Эффективность лекарства - это снова совсем другое дело

Опять же, это одна из тех вещей, которую легче объяснить с помощью графика.

Здесь лекарство А дает более высокий максимальный эффект, чем лекарство Б.Следовательно, лекарство А считается более эффективным.

Здесь и лекарство A, и лекарство B достигают одинакового максимального эффекта, то есть имеют одинаковую эффективность. Однако лекарство А достигает этого эффекта при более низкой дозе (т.е. лекарство А имеет более высокую эффективность, чем лекарство В).

Здесь и лекарство A, и лекарство B достигают одинакового максимального эффекта, то есть имеют одинаковую эффективность. При EC50 препарат B более эффективен, чем препарат A. И препарат A, и препарат B достигают максимального эффекта (Emax) при одинаковой дозе (т.е.е. они имеют одинаковую максимальную эффективность). Однако препарат B достигает этого эффекта при более низкой дозе. Однако у препарата А более крутая кривая доза-ответ, чем у препарата В - повышение от ЕС50 до Emax достигается при относительно небольшом увеличении дозы.

.

Как все они связаны?

Ничто так не говорит о мужском, как тестостерон, «мужской гормон». Он означает мужскую силу, потенцию и, особенно в мире фитнеса, рост мышц. Чтобы понять влияние тестостерона, рассмотрим следующее исследование, проведенное исследовательской группой под руководством доктора медицины Шалендера Бхасина, опубликованное в The New England Journal of Medicine:

Исследовательская группа состояла из 43 мужчин, которые занимались оздоровительными упражнениями и имели предыдущий опыт работы с тяжелой атлетикой.Их попросили следовать стандартной программе силовых тренировок. Одной группе давали определенное количество тестостерона один раз в неделю. Всего после десяти недель тренировок безжировая масса тела испытуемых увеличилась примерно на 2,9 кг. 6 кг. Их максимальный жим лежа увеличился на 22%, а их максимальный жим ногами на 38% по сравнению со значениями до теста. Безжировая масса тела в группе плацебо увеличилась всего на 1,9 кг. Максимальный жим лежа увеличился на 11%, а жим ногами - на 21%. Другой тестовой группе давали тестостерон, но она не участвовала в тренировочной программе.Несмотря на это, их безжировая масса увеличилась на 3,2 кг. Их максимумы в жиме лежа и ногами были почти идентичны таковым в группе, которая выполняла программу тренировок, но не получала тестостерон.

Допинг тестостерона обычно приводит к массивному набору мышц. В спорте на выносливость тестостерон также используется в качестве препарата для повышения производительности, поскольку он ускоряет восстановление организма. Однако у допинга есть и обратная сторона…

Побочные эффекты губительны для вашего здоровья:

  • Импотенция
  • Дегенерация яичек
  • Выпадение волос
  • Угри
  • Повышенный риск сердечного приступа
  • Артериосклероз
  • Изменения в поведении

Но, конечно же, есть естественные способы повышения уровня тестостерона:

Регулярный бег повышает уровень тестостерона
Если вы думаете, что требуются титанические усилия, чтобы повысить уровень тестостерона, подумайте еще раз .Умеренная тренировка на выносливость идеально подходит для увеличения выработки тестостерона в организме. Кроме того, было обнаружено, что короткие интенсивные интервальные тренировки значительно повышают уровень тестостерона.

Почувствуйте себя лучше, посмотрите лучше! Добавьте стиля своим тренировкам.

Однако противоположный эффект может наблюдаться у бегунов, которые готовятся к ультрамарафону и бегают на очень длинные дистанции. Было показано, что тренировки на экстремальную выносливость в течение длительного периода времени снижают выработку тестостерона.Таким образом, спортсменам, тренирующимся на выносливость в очень больших объемах, следует регулярно проверять уровень тестостерона.

Силовые тренировки приводят к увеличению выработки тестостерона
Короткие, интенсивные силовые тренировки также вызывают выработку организмом большего количества тестостерона. Комплексная тренировка тела, при которой вы прорабатываете все основные группы мышц, идеально подходит для этого.

Высыпайтесь и избегайте стресса
Стресс - абсолютный убийца тестостерона.Лучшая защита от стресса - это полноценный сон. Это помогает вашему организму быстрее восстанавливаться и снижает уровень стресса.

Не забывайте о витамине D
Недавние исследования показали, что есть сходства в сезонных колебаниях витамина D и тестостерона. Кроме того, есть данные, свидетельствующие о том, что дополнительный прием витамина D может также повысить выработку тестостерона в клетках яичек.

Итог: Существуют естественные способы повышения уровня тестостерона.Регулярные упражнения - один из самых эффективных способов получить положительный эффект от тестостерона. Повышенный уровень тестостерона не только улучшает ваши спортивные результаты, но и полезен для либидо. Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения с участием 30 000 человек, показало, что у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, риск импотенции на 30% ниже, чем у тех, кто не занимается спортом.

Итак, загрузите наше приложение для тренировок с собственным весом, Runtastic Results, сегодня и увеличивайте свой уровень тестостерона естественным образом.

***

.

Как утренний бег влияет на ваше общее состояние здоровья?

Многие люди по разным причинам любят начинать свой день с утренней пробежки. Например:

  • Утром часто бывает прохладнее, поэтому бегать комфортнее.
  • Бег при дневном свете может казаться безопаснее, чем после наступления темноты.
  • Утренняя тренировка может дать заряд энергии и помочь начать день.

С другой стороны, бег по утрам не всегда бывает привлекательным.Многие люди предпочитают бегать вечером по одной или нескольким из следующих причин:

Существуют также основанные на исследованиях причины бегать - или не бегать - утром, включая их влияние на:

  • сон
  • производительность
  • циркадный ритм
  • контроль веса

Заинтригованы? Вот что вам нужно знать.

Одна из причин для бега по утрам заключается в том, что это может улучшить сон ночью.

Согласно исследованию 2014 года людей, тренирующихся в 7 а.м., 13:00 и 19:00, те, кто занимались аэробными упражнениями в 7:00, проводили больше времени в глубоком сне по ночам.

Исследование, проведенное в 2012 году с участием 51 подростка со средним возрастом 18,3 года, также показало улучшение сна и психологического функционирования у тех, кто бегал каждое утро буднего дня в течение 3 недель подряд.

Если вы в первую очередь бегаете как средство базовых упражнений, вероятно, не имеет значения, в какое время дня вы бегаете, если у вас есть последовательная программа.

Фактически, обзор 2012 года, опубликованный в Journal of Strength & Conditioning Research, показывает, что регулярность тренировок утром или вечером оказывает большее влияние на производительность, чем выбранное время дня.

Но если вы тренируетесь для повышения производительности, исследование велосипедистов 2009 года показало, что тренировки в 6 часов утра не давали таких результатов, как 6 часов вечера. тренировки. Чтобы полностью понять эти результаты, необходимы дополнительные исследования.

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Journal of Human Kinetics, спортсмены имеют тенденцию выбирать виды спорта, время тренировок которых соответствует их циркадному ритму.

Другими словами, если вы жаворонок, вы с большей вероятностью выберете вид спорта, которым обычно занимаются по утрам.

Это, в свою очередь, повлияет на то, когда вы выберете график тренировок для такого вида спорта, как бег, который не обязательно требует традиционного тренировочного времени.

Когда вы просыпаетесь утром на пустой желудок, ваше тело полагается на жир как на основной источник пищи. Так что, если вы бегаете утром перед завтраком, вы сжигаете жир.

Однако исследование 2014 года, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, пришло к выводу, что не было разницы в потере веса между теми, кто тренировался после еды, и теми, кто тренировался в состоянии голодания.

Если вы бежите до восхода солнца или после захода солнца, вы можете принять следующие меры предосторожности:

  • Выберите хорошо освещенное место для бега.
  • Носите светоотражающую обувь или одежду.
  • Не носите ювелирные изделия и не носите наличные, но имейте при себе удостоверение личности.
  • Сообщите кому-нибудь, куда вы собираетесь бежать, а также время, которое вы ожидаете вернуться.
  • Подумайте о беге с другом, членом семьи или другой группой бега.
  • Избегайте ношения наушников, чтобы оставаться начеку и быть в курсе происходящего. Если вы все же носите наушники, сохраняйте низкий уровень громкости.
  • Перед переходом улицы всегда смотрите в обе стороны и соблюдайте все дорожные знаки и сигналы.

Бегаете ли вы утром, днем, вечером - или даже вообще - все зависит от личных предпочтений.

Выбор времени, которое лучше всего соответствует вашим индивидуальным потребностям, является ключом к созданию и поддержанию последовательного графика.

.

преимуществ бега для вашего здоровья >> 5 удивительных!

Не секрет, что бег - это здорово. Фактически, исследования показали, что упражнения могут продлить вашу жизнь на несколько лет! Бегаете ли вы для удовольствия, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями или ради пользы для здоровья, вам может быть интересно: в чем именно преимущества бега? Вы попали в нужное место…

Основные 5 преимуществ бега и бега трусцой

1. Стимулирует образование костей

Когда мы бежим, нагрузка на наши кости увеличивается из-за повторяющихся нагрузок.

Если тренировка спланирована правильно, чтобы избежать перегрузки, кости адаптируются к этой нагрузке и станут сильнее. Решающее значение имеет хорошая техника бега, а также правильное восстановление. С возрастом адаптация к этому стрессу помогает предотвратить потерю костной массы и остеопороз.

Имейте в виду:

Людям, уже страдающим остеопорозом, необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, какие упражнения лучше всего подходят для них.

2. Укрепляет ваши сердечные мышцы

Физические нагрузки на все ваше тело увеличивают частоту сердечных сокращений.Сердце должно работать сильнее и быстрее, чтобы не отставать от интенсивности деятельности.

Наличие «более крепкого» и более сильного сердца снижает сердечную нагрузку как во время отдыха, так и во время активности. Сильное сердце также улучшает кровообращение и снижает риск высокого кровяного давления.

Узнайте больше о причинах, по которым ваша сердечно-сосудистая система выигрывает от бега.

3. Повышает вашу энергию и метаболизм

Нередко сразу после пробежки ощущать бодрость и бодрость.Однако самые большие преимущества заключаются в долгосрочных эффектах. Вы заметите, что улучшение кровообращения и увеличение объема легких также делают вас более приспособленными для повседневных задач!

Хотя все сжигают жир по-разному (в зависимости от многих факторов), бег может быть действительно отличным способом стимулировать сжигание жира. Бег высокой и низкой интенсивности имеет свои преимущества для похудания. Если вы хотите похудеть, узнайте, как сжигать больше жира во время бега.

4.L обеспечивает ваш уровень холестерина

В организме есть два типа носителей холестерина, которые обычно называют «хорошим» (ЛПВП) и «плохим» (ЛПНП) холестерином.

Исследования показывают, что бег средней интенсивности эффективен для повышения «хорошего» холестерина, что, в свою очередь, снижает риск сердечного приступа, инсульта и ишемической болезни сердца.

Чтобы напрямую снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, необходимо выбирать упражнения с большей интенсивностью.

Имейте в виду:

Ваш врач даст вам индивидуальный совет о том, как использовать упражнения для лечения вашего конкретного состояния здоровья.

5. L отвечает за уровень сахара в крови

Для поддержки работы мышц во время бега требуется много энергии. Сахар (глюкоза) в крови используется для поддержания активности. В результате бег снижает уровень сахара в крови.

Исследования показывают, что регулярный бег повышает чувствительность к инсулину и помогает предотвратить диабет.Зачем? Когда вы более чувствительны к инсулину, ваш метаболизм лучше поддерживает уровень сахара в крови в пределах здорового диапазона.

Теперь вы знаете 5 убедительных преимуществ! Чего ты ждешь? Зашнуруйте кроссовки и вперед!

***

.

Польза чеснока для секса в 2020 году

У молодых парней иногда бывают проблемы с эректильной дисфункцией. Однако чаще всего этот диагноз поражает мужчин старше сорока лет. Их пониженная потенция создает нагрузку на мужское тело и психику. Они могут испытывать чувство неполноценности и неуверенность в себе. К счастью, эти неудобства можно устранить с помощью абсолютно натуральных продуктов. В этой статье мы поговорим о пользе чеснока для секса.

Benefits of garlic sexually

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Все больше и больше людей предпочитают натуральные средства правовой защиты химическим. Но некоторые люди до сих пор не знают о его преимуществах. Некоторые мужчины убегают от него из-за неприятного запаха. Но чеснок может помочь в борьбе с неприятными заболеваниями. не обязательно употреблять много чеснока за один раз. Можно приготовить особые настои, добавить пряность в блюда и убедиться, что это полезно для повышения потенции.

Есть несколько групп афродизиаков: еда, специи, запахи.Все они по-разному воздействуют на организм: одни могут повышать либидо, другие - повышать потенцию мужчины, третьи - повышать чувственность, третьи - помогать освобождаться ... Алкоголь выделен в отдельную категорию.

Преимущества перца аллигатора и другие его применения

Польза чеснока для мужчин

Многие задаются вопросом: что чеснок делает для организма? Давайте разберемся.

Еще в древние времена этот продукт славился своей способностью решать мужские сексуальные проблемы.Это приводит к повышению мужской потенции. Этот пряный овощ очищает сосуды и разжижает кровь в организме, улучшая кровоток. Это, в свою очередь, улучшает кровообращение и усиливает его приток к тазу.

Чеснок - афродизиак, усиливающий половое влечение, поэтому он имеет прямую связь с потенцией. Считается, что если вы съедите половину головки этого растения перед половым актом, то у вас не будет проблем с эрекцией, так как кровоток к половому члену улучшится, что улучшит сексуальную жизнь мужчины и его партнера.Чеснок также очень важен при лечении бесплодия.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Травяное лекарство от преждевременной эякуляции в Нигерии

Каковы преимущества употребления огурца на ночь?

Он содержит полезные микроэлементы, но самым важным для мужского организма является селен. Это вещество участвует в процессах биосинтеза тестостерона, поддерживая нормальное производство основного андрогена, который обеспечивает здоровое функционирование репродуктивной системы.Селен также улучшает качественные свойства семенной жидкости. Этот элемент участвует в сперматогенезе, способствуя образованию подвижных и здоровых сперматозоидов.

Как видите, значение чеснока в сексуальной жизни мужчины огромно. Поэтому этот овощ - незаменимый продукт, который должен входить в мужской рацион.

Способы употребления чеснока

Мужчинам и женщинам рекомендуется употреблять чеснок в свежем виде, поскольку многие его полезные свойства теряются при приготовлении.Поэтому лучше съесть пару зубчиков чеснока, чем добавлять его в больших количествах в вареную, жареную и другие блюда.

Benefits of garlic sexually

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Добавление чеснока в свой рацион не означает, что вы должны есть его только в чистом виде каждый день. Полезные свойства этого пряного растения можно усилить, сочетая его с другими не менее полезными продуктами. Например, вы можете приготовить особый салат, состоящий из тертых ингредиентов: чеснока, моркови и яблока с 1 столовой ложкой меда.Ешьте это 2 раза в день перед завтраком и перед сном, чтобы бороться с половым бессилием.

Лучшие плоды для женской и мужской фертильности

Чесночные настои

Народная медицина предлагает несколько рецептов лечебных средств для мужской потенции из чеснока:

  1. Вам понадобится 1 кг чеснока и 0,5 литра спирта, разведенного до 40 градусов. Чеснок измельчить и добавить спирт. Оставьте смесь настояться на 1 неделю. Принимать по 1 столовой ложке трижды в день до еды.
  2. Очистите одну головку чеснока, порежьте каждый зубчик. Выложите его в миску и добавьте разбавленный спирт (300 г). Емкость следует плотно закрыть и оставить на три дня. Процедите жидкость, пейте по 1 столовой ложке трижды в день. Храните средство в холодильнике.
  3. Очистите 1 кг чеснока и поместите его в 3-литровую банку. Залейте водой, плотно закройте и оберните тканью. Оберните ткань фольгой или бумагой. Хранить 1 месяц, не забывая каждый день встряхивать. Смешайте 1 чайную ложку средства со стаканом молока.Продолжайте лечение, пока смесь не закончится.
  4. Измельчите чеснок (1 головку) и смешайте его с белым вином (200 г). Варить смесь полчаса. Настой нужно остудить и перелить в стеклянную посуду. Плотно закройте. Пить по 1-2 чайные ложки за 25 минут до еды. Лечение следует продолжить в течение 3 дней с перерывом в 10 дней. Убедитесь, что вы прошли 3 курса.
Полезные советы по здоровому образу жизни для мужчин

Правильно выбирайте и храните чеснок

Полезные свойства чеснока не зависят от размера зубчиков.Все дело в качестве. Поэтому к этому нужно относиться серьезно.

Чеснок должен быть сухим и твердым, без следов гниения и черных пятен. Его нельзя нажимать, как мягкую губку. Если такие признаки наблюдаются, лучше выбросить. Если изделие намокло, значит, внутри уже началось гниение. Некачественная еда очень вредна.

Не покупайте те кочаны, которые уже начали прорастать, поскольку количество витаминов и полезных веществ в них минимально.Этот чеснок можно добавлять только в блюда, он бесполезен для профилактики и лечения заболеваний.

Храните чеснок в хорошо проветриваемом месте, вдали от яркого света. Отличное хранилище - прохладное и темное место с вентиляцией. Но холодильник - не лучшее место для этого продукта. Чеснок там начнет быстро гнить из-за избытка влажности.

Как чеснок может улучшить мужское здоровье

Использование чеснока без вреда для здоровья

Несмотря на множество полезных свойств, чеснок не для всех.Дело не только в неприятном запахе изо рта. От этого запаха можно избавиться. Но есть ряд противопоказаний, когда продукт нельзя использовать.

Benefits of garlic sexually

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Если человек страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта и печени, острый овощ не рекомендуется употреблять в пищу, поскольку он может ухудшить ситуацию. Часто это может привести к расстройству желудка. Употребление чеснока в больших количествах также может привести к аллергическим реакциям.

Чеснок может быть ядовитым для мозга! Прием в очень больших количествах может вызвать головную боль и рассеянность. Вы даже можете почувствовать помутнение зрения и забывчивость. Поэтому чеснок нужно употреблять небольшими дозами.

Как избавиться от запаха чеснока?

Если вы хотите ощутить всю пользу от употребления чеснока и не хотите доставлять дискомфорт окружающим, вам необходимо решить проблему неприятного запаха. Это вызвано соединениями серы, которые находятся в высокой концентрации.Стакан молока поможет вам снизить концентрацию этих соединений. Молоко должно быть жирным. Вы также можете удалить запах чеснока, пережевывая петрушку или дольку лимона.

Каждый мужчина должен знать о пользе лука для своего здоровья.

При правильном употреблении чеснока и других продуктов, богатых селеном, сексуальная жизнь мужчины всегда будет на оптимальном уровне. Что касается потенции, при использовании химических препаратов эффект мгновенный, но непродолжительный, тогда как чеснок влияет на потенцию медленно, но его действие длится дольше.

Конечно, надеяться на пользу чеснока не стоит. Помимо здорового питания, мужчины также должны быть физически здоровыми и придерживаться сбалансированной диеты.

.

Эффект бегущего форсажа - миф или факт?

Что, если бы я сказал вам, что вы можете сжигать калории, сидя на диване? Что ж, можно! Конечно, волшебство происходит не только в сидении на диване, но и в беговом дожигании. Вы слышали об этом раньше? Вот как работает эффект дожигания для бегунов и что нужно делать, чтобы получить максимальную пользу.

Что такое эффект дожигания?

Перво-наперво, каков эффект дожигания в целом? Эффект дожига - это просто дополнительный расход энергии после тренировки.Это означает, что если вы тренируетесь стратегически, вы можете сжечь еще больше калорий после того, как уже завершите тренировку.

Как это работает: влияние на бегунов

Технический термин - «избыточное потребление кислорода после тренировки» или EPOC, который дает вам представление о том, что происходит. После бега ваше тело должно поставить галочки рядом с парой вещей, чтобы восстановиться и вернуться в состояние покоя:

✔ пополнение запасов АТФ , креатина и запасов кислорода

✔ удаление молочной кислоты

✔Подготовка мышц и многое другое

Все эти процессы требуют кислорода, поэтому после тренировки потребление кислорода возрастает.Это требует дополнительной энергии; Таким образом, дополнительные калории будут сожжены сверх тех, которые вы уже израсходовали во время тренировки.

Интенсивность имеет ключевое значение

Интенсивность очень важна, когда речь идет о EPOC. Лучший способ получить выгоду от эффекта дожигания после бега - это тренировки HIIT. Кроме того, темповые пробежки, фартлексы и интервальные тренировки - отличные способы создания эффекта дожигания бега.

Специально для бегунов, упражнения в стиле HIIT, выполняемые на регулярной основе (1-3 раза в неделю, в зависимости от вашего уровня физической подготовки), делают вас быстрее и сильнее.Конечно, постоянный бег также сжигает калории, но эффект дожигания после бега не такой значительный, как, например, после HIIT или интервальной тренировки. И следует отметить, что употребление надлежащего топлива перед тренировкой (например, протеиновый коктейль с бананом) поможет вам продержаться дольше и выложиться на полную во время интенсивных упражнений.

А как насчет силовых тренировок?

Как тренер по бегу, я всегда рекомендую хорошо сбалансированное сочетание бега и силовых тренировок для достижения наилучших результатов.Многие бегуны, с которыми я работаю, обычно любят выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания, отжимания, выпады, приседания, удары ногами и подъемы на ноги, потому что их можно легко выполнять дома после бега.

Вы определенно можете выполнять HIIT и интервальные тренировки с упражнениями с собственным весом, подобными упомянутым, а также получить преимущества эффекта дожигания. Однако увеличение мышечной ткани и уменьшение жировой ткани, сопровождающее регулярные силовые тренировки, заслуживает большего внимания.Увеличение мышечной массы (не дамы, это не означает, что вы станете супер-большим!) Ускорит ваш метаболизм и увеличит BMR (количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя).

Эффект догорания: насколько он значительный ??

А теперь вернемся к основному вопросу: является ли эффект догорания на ходу заметным явлением? Да. Но реальность такова, что калории, сожженные во время тренировки, являются наиболее важным фактором потери жира и всегда превышают количество калорий, сжигаемых после тренировки.Точное количество сожженных калорий, конечно, будет варьироваться от человека к человеку, но исследование Американского совета по упражнениям (ACE) отмечает, что EPOC может увеличить сжигание калорий на 6-15%.

***

.

Смотрите также

Свежие записи
Июнь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930