Упражнения для эректильной дисфункции у мужчин


Упражнения для повышения потенции у мужчин в домашних условиях

Упражнения для повышения потенции – один из основных способов решения проблемы полового бессилия у мужчин, наряду с правильным питанием и отказом от вредных привычек.

Как гимнастика помогает потенции

Гимнастика для усиления либидо и решения проблемы эректильной дисфункции хороша тем, что заниматься ей можно как мужчинам с уже ослабленной потенцией, так и для профилактики полового бессилия. Упражнения просты в освоении и не требуют материальных затрат.

Важный момент – у гимнастики нет противопоказаний, выполнять их можно даже в преклонном возрасте, в том числе, и тем мужчинам, которые никогда до этого не занимались физическими активностями.

Упражнения не требуют много времени и подходят для выполнения в любых условиях: дома, на природе или в офисе.

Основные преимущества гимнастического комплекса:

  • укрепляется лобково-копчиковая мышца, которая поддерживает органы, отвечающие за репродукцию;
  • улучшается выработка мужского полового гормона тестостерона и гормона радости эндорфина;
  • нормализуется обмен веществ;
  • организм заряжается силой энергией для активной половой жизни и быстрого восстановления;
  • снимается стресс и накопленная усталость, которые вызывают ослабления либидо;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы, усиливается приток крови к половым органам для их высокого тонуса;
  • повышается гибкость и выносливость;
  • мужчина становится более привлекательным, что улучшает его самооценку и общий позитивный настрой;
  • у мужчин, ведущих сидячий образ жизни, упражнения снимают застойное напряжения в малоподвижных мышцах копчика и таза.

Главное правило для выполнения таких упражнений – это режим и регулярность. Произвольное время и длительные перерывы между занятиями сведут на нет все усилия по повышению потенции.

30 основных упражнений для повышения потенции

Врачи-физиотерапевты рекомендуют выполнять упражнения не менее 2 раз в день, утром и вечером перед едой. Количество подходов здесь не важно. Главная цель таких занятий – разогреть и размять мышцы, не допуская болевых ощущений.

1: Вращение тазом

Базовое упражнение, с которого следует начинать гимнастику для повышения потенции. Вращения отлично разгоняют кровь и разогревают спинные мышцы. Выполнять упражнение можно и с обручем-хулахупом.

Как выполнять:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Упритесь руками в бока или подтяните их груди, опустив локти;
  3. Сохраняя неподвижными плечи и голову, описывайте тазом круги: не 25 раз в одну и в другую сторону.

2: Наклоны

Тренирует спинные мышцы, улучшает гибкость.

Как выполнять:

  1. Поставьте ноги чуть шире плеч.
  2. Медленно наклоняясь, старайтесь дотянуться кончиками пальцев до пола. Если сразу не получается, выберете точку, до которой вы дотянитесь без болевых ощущение в пояснице.
  3. Выполните 20 наклонов.

По ходу выполнения упражнения наклоны вперед можно сочетать с наклонами вбок и назад.

3: Строевой шаг

Усиливает приток крови к половому члену для усиления эрекции. Можно выполнять на любой скорости, а также использовать гантели для увеличения нагрузки.

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, вытянув руки вдоль туловища.
  2. Поднимите ногу, согнув колено под 90 градусов.
  3. Медленно опустите.
  4. Повторите упражнение с другой ногой.

4: Приседания

Как выполнять:

  1. Поставьте ноги чуть шире плеч.
  2. Немного разверните наружу носки.
  3. Напрягите ягодицы и медленно приседайте.
  4. Задержитесь в нижней точке на 2-3 секунды.
  5. Вернитесь в исходное положение.

5: Высокий шаг

Как выполнять:

Шагайте на месте, поднимая колени как можно выше. Старайтесь при подъеме прижимать колени к животу.

6: Подъем пяток

Как выполнять:

Как можно быстрее приподнимайте поочередно пятки так, чтобы носки оставались прижатыми к полу.

7: Подъем таза

Физическое упражнение для потенции, которое усиливает кровообращение и укрепляет мускулатуру в тазовой области.

Как выполнять:

  1. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела.
  2. Немного согните колени, уперев ступни в пол.
  3. Плавно поднимайте и опускайте таз.

8: Выпад тазом

Как выполнять:

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув в коленях.
  2. Упритесь руками в бока.
  3. Резко выдвинете таз вперед и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите 10-15 раз.

9: Камень

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, вытянув руки вдоль туловища.
  2. Немного согните колени.
  3. Напрягите ягодицы, пока не почувствуете сильное напряжение.

10: Посадка на ягодицы

Упражнение для усиления потенции развивает спинные мышцы, массирует предстательную железу, разгоняет кровь в тазобедренной области.

Как выполнять:

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Разместите колени так, чтобы между ними и тазом проходила прямая линия.
  3. Вытяните ступни.
  4. Плавно опускайтесь на ягодицы, не сгибая рук.
  5. Задержитесь в конечной точке на 3-5 секунд.
  6. Вернитесь в исходное положение.

11: Контроль мышц ануса

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, опустив руки вдоль тела.
  2. На вдохе сильно напрягите мышцы ануса на 5-6 секунд.
  3. На выдохе расслабьте мышцы.
  4. Повторите 5-6 раз.

При выполнении данного упражнения для потенции обязательно делайте паузы между подходами, чтобы восстановить дыхание. 

12: Бабочка

Тренировка мышц промежности, рук и груди усиливает потенцию, а также помогает сделать тело более рельефным и привлекательным.

Как выполнять:

  1. Лягте на спину.
  2. Согнув колени, прижмите пятки к ягодицам.
  3. Положите руки на колени.
  4. На выдохе разведите колени в стороны.
  5. Сводите колени, создавая руками давление в противоположном направлении. Повторите 3-5 раз.

13: Подъем полового члена

Простое, но действенное упражнение для усиления потенции можно выполнять сразу после пробуждения. Необходимо напрячь паховые мышцы и приподнять половой член. С каждым днем увеличивайте количество поднятий.

После того, как количество поднятий превысит 30, старайтесь задержать член на несколько секунд перед тем, как опустить его. Со временем можно класть на член дополнительный груз: трусы, платок или небольшое полотенце.

Упражнение усиливает приток крови к половому члену, повышает тестостерон и помогает продлить эрекцию.

14: Гимнастика Кегеля

Массаж мышцы Кегеля, или «мышцы любви» – одной из важнейших в сексуальной жизни мужчины.

Как выполнять:

  1. Положите пальцы на точку между анусом и яичками – в этом месте находится лобково-копчиковая мышца, или мышца Кегеля.
  2. Напрягите мышцу на 3-4 секунды и расслабьте.
  3. Повторите 10-12 раз.

Со временем длительность напряжения можно довести до 10 секунд. При этом остальные части тела должны быть расслаблены.

15: Удиядна

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, поставив ноги по ширине плеч.
  2. На выдохе наклонитесь вниз.
  3. Положите руки на бедра и втяните низ живота.
  4. Расправьте плеч, подогните колени и сожмите сфинктер.
  5. Вернитесь в исходное положение.

16: Перемещение на ягодицах

Как выполнять:

  1. Сядьте на ягодицы, вытянув ноги перед собой.
  2. Руки вытяните или согните во локтях.
  3. Поочередно переставляя ягодицы, прошагайте около 2 метров.

При выполнении упражнения следует совершать шаги как можно дальше. Сначала это покажется трудным, но со временем мышцы окрепнут так, что шагать на ягодицах получится с приличной скоростью.

17: Подъем ног за голову

Как выполнять:

  1. Лягте на спину так, чтобы голова находилась в полуметре от стены.
  2. Медленно поднимите ноги и опустите их к голове.
  3. Без резких движений заводите ноги дальше, стараясь упереться носками в стену.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5-6 раз.

18: Лодочка

Отличное упражнение для усиления нагрузки на ягодицы и поясницу.

Как выполнять:

  1. Лягте на живот и расслабьтесь.
  2. Выгибая тело, поднимайте вверх руки и ноги.
  3. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд.
  4. Вернитесь в первоначальное положение.

При выполнении упражнения важно ощущать, как напрягаются ягодичные мышцы. Если вы испытываете боль в пояснице, выполнение упражнения стоит немедленно прекратить.

19: Подъем коленей к плечам

Необходимо максимально высоко поднять колено, не касаясь плеча. Начать можно с плавных подъемов, без усилий, затем стараться выполнять упражнение в прыжке. Таким образом развивается гибкость тазобедренных суставов и повышается общий тонус организма.

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо.
  2. Держа спину ровно, поднимите правое колено и тяните его к плечу.
  3. Выполните то же самое с другой ногой.
  4. Сделайте 4 подхода, сменяя ногу через 5 подъемов.

20: Лежачий велосипед

Как выполнять:

  1. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.
  2. Немного согните ноги в коленях.
  3. Вращайте ногами так, словно едете на велосипеде.

Упражнение нужно выполнять в течение минуты, меняя скорость вращений.

21: Горизонтальные прыжки

Занятие для укрепления мужской силы из техники кроссфита – программы тренировок для повышения силы, гибкости и выносливости.

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
  2. Присядьте так, чтобы коснуться груди коленями, а ладонями упереться в пол.
  3. Из этой позы примите упор лежа, отведя ноги назад.
  4. Вернитесь в положение 2.
  5. Распрямитесь и подпрыгните как можно выше.
  6. Повторите упражнение 10 раз.

21: Березка

Как выполнять:

  1. Лягте на спину.
  2. Поднимите прямые ноги вверх.
  3. Уперев локти и плечи в пол, придерживайте руками поясницу.
  4. Задержитесь в верхней точке на 20 секунд.
  5. Вернитесь в исходное положение.

При выполнении упражнения важно, чтобы шея не была напряжена. Постепенно технику можно усложнить, добавив вращение вытянутыми ногами.

22: Закрытое кольцо

Как выполнять:

  1. Лягте на живот.
  2. Согните ноги в коленях.
  3. Дотянитесь руками до лодыжек.
  4. Максимально прогнитесь назад.
  5. Задержитесь в конечном положении на 25-30 секунд.
  6. Вернитесь в исходное положение.

23: Лягушка

Как выполнять:

Упритесь руками и носками в пол, выпрямив спину. По очереди подтягивайте колени к животу.
Выполните упражнение по 10 раз с каждой ногой.

24: Ножницы

Как выполнять:

Лягте на спину.
Руки вытяните вдоль тела или заведите за голову.
Вытяните прямые ноги вверх.
В верхней точке скрещивайте ноги, разводя их максимально широко.

25: Усиление ЛК-мышцы

Как выполнять:

Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
Напрягите паховые мышцы так, словно хотите сдержать мочеиспускание.
Держите мышцу в напряжении 10-12 секунд.

26: Напряжение

Как выполнять:

  1. Лягте на спину.
  2. Согните колени и разведите их в стороны.
  3. Прижмите ступни к полу.
  4. На 5-6 секунд сильно напрягите мышцы в паху и в районе ануса.
  5. Расслабьтесь и повторите упражнение 10-12 раз.

Выполнять несколько раз в день, чередуя сильное и слабое напряжение, а также проходить его в положении сидя или стоя.

27: Удержание мяча

Понадобится небольшой резиновый или пластиковый мяч диаметром не более 20 см.

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, слегка согнув колени.
  2. Сожмите коленями мяч.
  3. Напрягите ягодицы и сильно сдавите его.
  4. Повторите 30-40 раз.

28: Камыш

Эффективно для разработки мышц таза, живота и ног. При выполнении важно следить, чтобы ноги оставались прямыми и не заваливались в сторону при вращении.

Как выполнять:

  1. Лягте на пол.
  2. Руки заведите за голову.
  3. Выдыхая, поднимите правую ногу вертикально вверх.
  4. Описывайте ногой круги с небольшой амплитудой.
  5. Повторите упражнение для другой ноги.

29: Пылесос

Как выполнять:

  1. Сядьте на стул.
  2. Сокращая лобково-копчиковые мышцы, двигайтесь так, словно собираете крупу.
  3. Следите за тем, чтобы ягодицы не отрывались от стула.

30: Растирание

Как выполнять:

  1. Лягте на спину.
  2. Согните колени, заведите руки за голову или вытяните вдоль тела.
  3. В течение 20-30 секунд двигайте тазом из стороны в сторону.

Несколько эффективных упражнения для усиления мужской потенции можно посмотреть на видео:

Рекомендации по упражнениям

Регулярные занятия по укреплению потенции стоит сочетать с кардиотренировками: бегом или спортивной ходьбой по 35-40 минут с различной интенсивностью. Это усилит сердечную мышцу и обеспечит хороший приток крови к половым органам.

Мужчинам, которые заботятся о своем сексуальном здоровье, полезно включать в свои тренировки упражнения на пресс. Укрепленная мускулатура в этой области позволят легче сжимать лобково-копчиковую мышцу, чтобы отсрочить эякуляцию.

Если мужчина ранее перенес операции, в том числе, на брюшной полости, перед началом тренировок на усиление потенции следует проконсультироваться с врачом. Это же касается и в случае хронических заболеваний или осложнений по здоровью.

Все упражнения обладают накопительным действием. Видимый и ощутимый результат станет заметен лишь через 2-3 недели при условии регулярных тренировок.

Упражнения от эректильной дисфункции у мужчин: комплекс зарядки и гимнастики

Физическая активность при проблемах с потенцией обязательна. Регулярные нагрузки позволят улучшить кровоток в малом тазу, укрепить мышцы тазового дна, стабилизировать гормональный фон. Возникает резонный вопрос, какие именно упражнения для эректильной дисфункции выполнять?

🔥 Первая помощь при слабой эрекции ➡

Существует множество тренировочных комплексов. Можно просто выполнять ЛФК в домашних условиях. Не менее полезно заниматься йогой, гимнастикой Кегеля или работать с гантелями/штангой.

Чтобы сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие, обязательно давать организму умеренные кардионагрузки. Аэробные тренировки положительно скажутся не только на мужской силе, но и на работе сердечно-сосудистой системы в целом.

Специально для наших читателей мы подобрали лучшие средства для потенции. ТОП 3
Виагра 100мг Сиалис 20 мг Левитра 20 мг
Цена: 70 р Цена: 70 р Цена: 70 р
Эффект: 4 часа Эффект: 36 часов Эффект: 8 часов
Заказать Заказать Заказать

Упражнения Кегеля

Чтобы поддерживать хорошую эрекцию до старости, нужно иметь крепкие мышцы тазового дна. Эту теорию выдвинул известнейший доктор Арнольд Кегель. Он утверждал, что его методика поможет мужчинам поддерживать хорошую эрекцию, а женщинам быстро восстанавливаться после родовой деятельности.

Многократные исследования подтвердили, что регулярное выполнение несложных упражнений Кегеля действительно помогает восстановить мужскую силу в кратчайшие сроки.

🚩 Стойкая эрекция через 10 минут ➡

Проводятся тренировки в 3 этапа:

  1. Первый. Сначала мужчине нужно научиться попеременно расслаблять и сжимать мышцы ануса. Делать это следует каждый день. Количество раз не ограничивается. Желательно после сжатия лобково-копчиковой мышцы сделать задержку на 2-3 секунды, и только потом расслабить мускул. Длительность первого этапа – 2 недели.
  2. Второй. Нужно продолжать попеременное сжатие и расслабление мышц тазового дна. Вместе с этим во время мочеиспускания нужно регулярно напрягать ЛК-мышцу, на 2-3 секунды останавливать струю мочи, и потом расслаблять мышцу. Второе название данного упражнения «прерывистая струя». Длительность второго этапа – 3 недели.
  3. Третий. Продолжать выполнять «прерывистую струю» и сжатие мышц. Вместе с тем нужно добавить другие упражнения для укрепления таза. Так, надо регулярно выполнять медленные круговые вращения тазом, приседания, ходьбу на месте. Длительность третьего этапа не ограничивается.

Упражнения Кегеля не только позволят вылечить импотенцию, но и позволят в перспективе избежать геморроя, простатита и даже аденомы предстательной железы.

Какие упражнения можно делать дома?

Упражнения для лечения эректильной дисфункции можно выполнять в домашних условиях. Существует множество видео, на которых продемонстрированы самые эффективные виды тренинга.

По мнению врачей, очень полезны для мужчин приседания. Если регулярно приседать, можно укрепить мышцы ног и тазового дна, улучшить кровообращение в малом тазу, предотвратить проктологические патологии и даже избавиться от запора.

Техника приседаний очень проста. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Затем надо плавно приседать как можно ниже, при этом держать поясницу слегка прогнутой, колени должны смотреть вперед, пятки прижаты к полу. В нижней точке амплитуды сделать задержку 2-3 секунды, после чего вернуться в исходное положение.

⚡️ Быстрое решение мужских проблем в постели ➡

Помимо приседаний, эффективны:

  • Махи ногами в положении лежа. О пользе данного упражнения говорил даже доктор Бубновский. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Далее нужно попеременно поднимать по одной ноге вверх. Данное упражнение поможет укрепить не только мышцы таза, но и пресс.
  • Велосипед. Этот вид тренинга хорошо знаком с детства. Следует лечь на пол, ноги согнуть и приподнять. Далее необходимо не отрывая спину от пола, имитировать ногами езду на велосипеде.
  • Гусиный шаг. Исходное положение – сидя, руки в замке за головой. Ходить гусиным шагом в течение 4-5 минут. Тренинг отлично помогает укрепить мышцы ног, пресса и таза.
  • Парадный шаг. Техника выполнения очень проста – стоя на месте шагать, при этом ноги сгибать в коленях, и стараться поднять как можно выше.
  • Ходьба на ягодицах. Она помогает укреплять мышцы таза и восстанавливать хорошую эрекцию. О пользе ходьбы на ягодицах неоднократно говорил доктор Неумывакин. Исходное положение – сидя, ноги вытянуты вперед. Далее надо расставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед. Потом всю нагрузку переместить на левую ягодицу, одновременно выдвигая левую ногу вперед. Руки при движении поворачивать влево. Затем повторить те же действия, но уже с правой стороной. Ходить на ягодицах ежедневно.

Регулярное выполнение вышеперечисленных упражнений для укрепления эректильной дисфункции даст первые результаты через 1-3 недели.

Йога для восстановления эрекции

👆 Ты можешь дольше, чем ты думаешь ➡

Многие женщины интересуются, как помочь партнеру при эректильной дисфункции, какие упражнения ему выполнять? Врачи утверждают, что половые расстройства неплохо устраняет йога.

Данная восточная техника способствует развитию гибкости и укреплению всех мышц тела. Кроме того, йога помогает правильно дышать и даже нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.

Самые эффективные техники из йоги:

  1. Поза лотоса. Исходное положение – сидя. Ноги нужно скрестить, и поместить на противоположные бедра (левую ногу на правое бедро, правую ногу на левое бедро). В таком положении нужно задержаться на 5-10 минут.
  2. Поза березка. Лечь на пол. Ноги поднять вертикально вверх, руками поддерживать поясницу. В верхней точке амплитуды задержаться на 2-4 минуты.
  3. Поза кобры. Лечь на живот. После этого опереться на руки, и медленно приподнимать корпус вверх. Во время движения максимально напрягать мышцы ягодиц. В верхней точке амплитуды задержаться на 4-5 минут.
  4. Укатасана. Исходное положение – стоя. Далее плавно приседать, при этом руки сложить в замок и тянуть вверх. Движение вниз продолжать до тех пора, пока бедра не будут параллельны полу. В нижней точке задержаться на 30-50 секунд.

Йога отлично подойдет мужчинам, у которых импотенция стала следствием сосудистых нарушений.

Силовые тренировки для восстановления потенции

🗻 Простая формула мужской силы ➡

У некоторых мужчин плохо стоит член вследствие недостатка тестостерона. При дефиците андрогенов потенция и либидо снижаются, ухудшается качество спермы, парень становится раздражительным и вялым.

Мужчинам с андрогенным дефицитом отлично подойдут силовые нагрузки. Занятия бодибилдингом, кроссфитом или тяжелой атлетикой приводят к повышению уровня тестостерона.

Почему? Дело в том, что при работе с отягощениями на мышцы оказывается высокая нагрузка, в результате чего на них образовываются микроразрывы. Организм в таком случае вынужден синтезировать больше анаболических гормонов.

Прекрасным дополнением станет то, что работа с гантелями и штангой позволит обрести сексуальное рельефное тело, которое понравится практически любой женщине. Усилению половой функции способствуют базовые тяжелые упражнения, таковыми являются:

  • Жим штанги или гантелей лежа.
  • Приседания со штангой, гантелями или в тренажере Смита.
  • Становая тяга со штангой.
  • Выпады с гантелями/гирями.
  • Мертвая тяга.
  • Жим ногами.

Оптимальная кратность занятий в тренажерном зале 3-4 раза в неделю. Желательно за один раз тренировать одну большую мышечную группу (спина/ноги/грудь).

Кардиотренировки в борьбе с импотенцией

🔥 Больше твердости! Дольше секс! ➡

Лучший рецепт для восстановления потенции и избавления от подкожного жира – регулярный аэробный тренинг. При данном виде физической активности можно одновременно задействовать множество мышечных групп.

Стоит отметить, что при кардиотренировке очень важно отслеживать частоту сердечных сокращений. Пульс должен находиться в пределах 120-140 ударов в минуту. Переусердствовать не стоит, так как излишняя нагрузка на сердце не будет полезной.

Аэробный тренинг позволяет быстро избавиться от вялой эрекции, поддерживать мышцы в тонусе, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, устранить кровяной застой в малом тазу.

Самыми полезными кардиотренировками считаются:

  1. Быстрая/скандинавская ходьба.
  2. Бег.
  3. Бег на лыжах.
  4. Плавание.
  5. Езда на велосипеде.

Заниматься кардио можно хоть каждый день. Но новичкам достаточно будет проводить аэробный тренинг 4-5 раз в неделю. С осторожностью следует подходить к тренировкам людям, у которых имеется сахарный диабет, болезни суставов, патологии сердца.

В завершение скажем, что регулярные занятия спортом, бесспорно, полезны. Но упражнения не являются панацеей.

Чтобы вылечить импотенцию, нужно соблюдать ЗОЖ, то есть отказаться от сигарет и алкоголя, сбалансировано питаться, спать по 6-8 часов в день. Комплексный подход к проблеме позволит закрепить лечебный эффект.

Самый полный обзор на упражнения для потенции: 33 вида

Дата обновления статьи: 15.08.2020

Чем лучше кровоток и питание органов репродуктивной системы, тем меньше проблем с эрекцией. В статье расскажем про эффективные упражнения для потенции из различных направлений: силовые для спортзала, простые для домашних занятий, дыхательные из восточных практик, а также экспресс-техники для улучшения эрекции перед сексом. К описанию прилагаются фото и видео.

Упражнения для повышения потенции в домашних условиях

Ниже приведены упражнения, для выполнения которых не нужны тренажеры, достаточно пары гантелей и резинки для фитнеса.

Есть ли упражнения для быстрого поднятия потенции

Качество эрекции перед половым актом можно улучшить путем разгона кровотока в районе малого таза. Упражнения, о которых мы расскажем, удобны тем, что их можно выполнять на ограниченной территории.

Приседания сумо (плие)

Можно выполнять как с весом, так и без него. Техника: развести носки в стороны и с прямой спиной медленно опускаться до параллели бедра с полом, задержаться на несколько секунд и подняться. Важно почувствовать напряжение в области паха, растяжение связок. После 5-10 выполненных приседов кровоток в промежности станет более интенсивным.

«Бабочка»

Сесть на коврик, ноги согнуть, сложить стопы вместе и зафиксировать их руками. Выполнять движения коленями вверх-вниз. При этом можно почувствовать, как наливается кровью область паха.

После 1-2 минут таких упражнений эрекция наступит быстрее и будет более качественной, поскольку сосуды уже подготовлены, а кровоток активен.

Сжимание мяча

Для выполнения понадобится мяч. Его можно посжимать коленями сидя, например, на стуле, краю ванной или оперевшись о стену. 30-40 раз будет достаточно для прилива крови к члену.

Комплекс упражнений для эрекции «За 5 минут до секса» от спортивного психолога Вячеслава Герасимова

Как выполнять простые упражнения – инструкции с фото

В этом разделе расскажем про простые, но эффективные упражнения, которые можно выполнять ежедневно в качестве зарядки для профилактики импотенции.

«Велосипед»

Техника упражнения: не отрывая от пола плечи и руки, имитировать езду на велосипеде в течение минуты. Колени к лицу не подводить, стараться сместить их ближе к полу. В ходе выполнения хорошо прорабатывается низ живота.

«Ножницы»

Перед выполнением упражнения нужно подложить руки под копчик, как на картинке выше. Это поможет сконцентрировать внимание на области таза. Ноги можно разводить в стороны и сводить с нахлестом друг на друга, а можно делать движения вверх-вниз, но не касаясь пятками пола. Повторить по 6-12 раз.

Другой вариант упражнения – вертикальные ножницы. Помогает проработать внутреннюю поверхность бедра и низ живота, обеспечив максимальный приток крови к паху. На щиколотки нужно надеть утяжелители. Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты. Выполнять сведения и разведения в стороны, слегка пружиня в нижней точке. При разведении делается выдох, при сведении на усилии − вдох. Приведение ног производится за счет внутренней мышцы бедра.

Приведение ног лежа с утяжелителями

«Планка»


Упражнение планка направлено на статическую проработку всего тела, но больше всего при правильной технике задействованы мышцы пресса. Можно согнуть ноги в коленях или выпрямить руки и упереться в пол ладонями. Выполнять 20-30 секунд.
«Альпинист»

Упражнение альпинист, или скалолаз направлено на проработку пресса, но выполняется динамично. Исходное положение: упор на носки и ладони, тело прямое. Колени поочередно подводить к животу и возвращаться в исходное положение. Можно заводить бедро наискосок, как на картинке, или отводить его вбок, как на видео ниже. Повторить 10-20 раз.

Техника выполнения упражнения «Скалолаз»

«Мостик»

Техника: опираясь на плечевой пояс, поднять таз вверх, зафиксировать на несколько секунд, опустить. Поясницу не прогибать, таз нужно как бы подворачивать под себя. При выполнении ягодичного мостика очень легко сделать акцент именно на паховую область, потянувшись коленями вперед. Как вариант в верхней точке колени можно развести, а при опускании свести. Это усилит приток крови. Повторить 10-20 раз.

Упражнение «Мостик»

«Лягушка»

Есть два варианта этого упражнения:

  1. Динамичный. Встать в коленно-локтевую позу, колени шире плеч, поочередно подтягивать их к животу. Повторить по 10 раз с каждой стороны.
  2. Статичный. Лечь на живот с разведенными бедрами и зафиксировать положение на 20-30 секунд.

Хождение на ягодицах

Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, носки на себя, спина прямая. Поочередно переставлять прямые ноги, отталкиваясь ягодичными мышцами.

Видео правильного выполнения упражнения «Ходьбы на ягодицах»

Высокий шаг

Поочередно поднимать согнутые в коленях ноги. Выполнять 1-2 минуты.

Вращение тазом

Плечевой пояс, голова и стопы неподвижны, вращается только корпус. По 25 раз влево и вправо.

Примеры комплексов

Самый простой комплекс для увеличения потенции:

  1. Разминка: 30 высоких шагов + 50 вращений корпусом.
  2. Проработка пресса: велосипед 50 раз + альпинист 10 раз.
  3. Проработка внутренней поверхности бедра: разведение ног с утяжелителями 30 раз + лягушка 20 секунд.
  4. В завершение: планка 20 секунд.
Комплекс сидя на стуле

Упражнения на стуле пригодятся не только для поднятия потенции, но и для профилактики простатита мужчинам, проводящим много времени за рабочим столом. Что можно делать:

  • Ходить на ягодицах по сидению стула, ноги перед собой на пятках.
  • Упражнение вакуум: глубоко выдохнуть и максимально втянуть диафрагму в себя. Удерживать напряжение в течение 30 секунд, после расслабиться. Повторить 5 раз.
  • Скручивания корпуса: руки в замок перед собой, выполнять повороты влево вправо с прямой спиной.
  • «Ножницы»: сесть на край стула, упереться руками в край стола или взяться сзади за спинку, приподнять ноги и выполнять их быстрое сведение и разведение.
  • Подтягивание согнутых ног к животу. Для удобства можно взяться руками за спинку или за сиденье.

Последние два упражнения эффективно прорабатывают низ живота и паховую зону.

Видео комплекса на стуле

Два комплекса упражнений от спортивного психолога Вячеслава Герасимова:

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля тренируют лобково-копчиковую мышцу, которая поднимает половой член. Чтобы ее почувствовать, нужно прервать мочеиспускание или попробовать приподнять член в состоянии эрекции.

Упражнения для восстановления эректильной функции

Исследования в области секса подтверждают: иммунитет взрослого населения планеты в 8 случаях из 10 корректируется качественным сексом. Он положительно влияет и на психологическое состояние представителей сильной половины человечества. Но если есть проблемы в деликатной сфере, можно их устранить самому – выполняя упражнения для эректильной функции. Слабая эрекция или её отсутствие часто поражают мужчин после 40 лет, хотя нередки случаи обращения к врачу и молодых людей после 20. Андролог или уролог решат проблему грамотно, но в большинстве случаев мужчины могут помочь себе сами. Кроме желания и систематичности ничего не понадобится. Этот метод бесплатный и гарантирует качественный результат.

Оглавление [Показать]

Почему происходит нарушение эрекции

Перед тем как приняться за упражнения для эректильной функции, нужно понаблюдать за собой и найти возможную причину. Если это отрицательное воздействие стрессов или хронической усталости, необходимо изменить режим дня. Полноценный ночной сон, питание с употреблением белка и витаминов, отказ от вредных привычек помогут улучшить мужское здоровье. Среди причин патологии часто встречаются:

  • Психологические факторы, как усталость, отсутствие веры в себя, обиды.
  • Заболевания, которые передаются половым путём. Их нужно диагностировать и лечить до конца.
  • Экологический фактор – нарушение питания, наличие вредных привычек, появление лишнего веса. Иногда выработке тестостерона – главного мужского гормона – мешают жировые отложения, в частности на животе и ягодицах.
  • Но одно из лидирующих мест занимает и нарушение кровообращения в органах малого таза, в промежности.
  • Из-за малоподвижного образа жизни происходит застой крови, он ведёт за собой воспалительные процессы в простате, нарушается кровоток пещеристой ткани, откуда и берутся проблемы с эрекцией. Отсутствие двигательной активности, сидячая работа – главные враги мужской силы. Упражнения при эректильной дисфункции в комплексе с основным лечением, с изменениями графика дня и питания вернут мужчине чувство полноценности, подтянутость мышц живота и бёдер, ягодиц.

Особенности нагрузок для улучшения эрекции

Перед подбором индивидуальных методик усиления кровообращения в тазу мужчина выбирает занятия себе под силу. Среди них можно найти как активные – это бег, прыжки, приседания, так и успокаивающие – дыхательные упражнения, позы из восточных практик. Нюансы для проведения занятий:

  • Отсутствие противопоказаний. Боли в спине, коленях, пояснице, повышенное артериальное давление – все это признаки, что упражнения для усиления эрекции лучше проводить под наблюдением врача.
  • Занятия не займут много времени. Достаточно 10–30 минут ежедневно, чтобы заметить положительный результат. Они должны приносить моральное удовлетворение, а мышцы промежности, нижнего пресса, ягодиц, задней поверхности бёдер и с внутренней стороны – слегка побаливать. Это признак правильной работы над собой.
  • Упражнения для усиления эрекции не требуют затрат и времени на посещение спортзала. Понадобится элементарный набор вспомогательных предметов: коврик, стул, скакалка. Некоторые из них выполняются даже за рабочим местом, у офисного стола или в кабине авто.

Важно, что заимствуются ключевые моменты из йоги, цигун, из методики Кегеля. Они направлены на улучшение кровообращения в области половых органов и малого таза. Чтобы ускорить процесс, включают в рацион напитки из имбиря, с использованием куркумы, добавляют в какао корицу. Эти специи уберегут эластичность и тонус сосудов и повысят иммунитет.

Упражнения для улучшения эректильной функции

Упражнения для улучшения эректильной функции известны мужчинам давно. Возможно, им не уделялось до этого должное внимание. Утром и/или вечером выполняют элементарные нагрузки, которые усилят кровообращение в малом тазу, скорректируют силуэт и не займут много времени.

В качестве разминки, чтобы не повредить связки и простимулировать мышцы промежности, выполняют  следующие упражнения:

Строевой шаг. Исходная позиция: стать ровно, высоко поднимать в колене ногу с размахом соответствующей руки. Носки должны вытягиваться.

Самые простые и эффективные упражнения для улучшения эректильной функции – это правильные приседания. Они сделают ягодицы подтянутыми, рельефными, укрепятся и мышцы промежности. Нужно приседать с ровной спиной, пятки параллельны друг другу, не отрываются от пола. Только колени должны образовывать прямой угол, а ягодицы – быть параллельными полу. Если это тяжело, сначала достаточно приседаний с глубоким выпадом назад. Это упражнение популярно у культуристов.

Прыжки со скакалкой. Такое простое занятие уникально своей пользой: улучшает работу сердечно-сосудистой системы, способствует сжиганию внутреннего жира, укрепляет мышечный каркас, усиливает кровоток в области половых органов.

Важно! Если есть проблемы с суставами, патологии сердца или повышенное давление, такую нагрузку придётся исключить.

Упражнения для повышения эректильной функции редко обходятся без такой позы, как «удерживание камня». Мужчина принимает исходную позицию: становится ровно, руки – на пояс, ноги чуть сгибает в коленях. Представляют, что в области промежности зажимают крупный камень. Нужно в таком состоянии, в тонусе, продержаться 10–15 секунд, затем расслабиться и повторить. Со временем, чтобы нагрузка возрастала, увеличивают количество чередований напряжения и расслабления.

Упражнения для эректильной дисфункции выполняются и сидя. Одно из них получило название «пылесос», полностью отображающее его суть.
Мужчина присаживается на стул, слегка расставив ноги. Он представляет, будто на сидении рассыпаны крошки, которые нужно «вобрать» в себя. При этом производятся сокращения-расслабления мышц тазового дна, а также круговые вращения тазом. Даже простое сжимание и разжимание ягодиц, в положении стоя с чуть согнутыми коленями, эффективно. Во время его выполнения мужчина должен совершать движение тазом по направлению вперёд, приподнимая пенис. Эти действия выполняются по 100–200 раз в день, их часто повторяют даже в процессе домашних дел, поскольку они просты и не требуют много внимания.

Когда на помощь приходят упражнения Кегеля

Упражнения для усиления эректильной функции, применяемые мужчинами на практике, часто включают элементы лечебной гимнастики доктора Арнольда Кегеля. Представленные ниже – его разработка. Особенность методики – это её предназначение для женщин, которые уже родили, а мышцы тазового дна оказались растянутыми. Врач расписал несложные занятия, которые возвращали чувствительность к сексу, восстанавливали и даже улучшали дородовой тонус мышц. Только после смерти Кегеля его методика из области гинекологии успешно стала применяться и представителями сильного пола, поскольку работа репродуктивных органов мужчин и женщин похожа. Кегелевские упражнения для эректильной дисфункции, видео которых пользуются популярностью более 20 лет, должны заинтересовать мужчин с этой проблемой.

  1. Тренировать нужную мышцу поможет даже необычное занятие во время похода в туалет. При мочеиспускании можно усилиями прерывать и возобновлять струю, если это даётся с трудом – мышца нуждается в тренировке. Нужно дышать полной грудью , медленно и постепенно выдыхать, лучше – при расчёте до 10. Упражнение насытит мышцы кислородом и заставит их в области брюшной полости максимально работать. Так, усиливается приток крови к органам малого таза.
  2. Упражнения для укрепления эрекции проводятся и лёжа, сидя. Популярное занятие – приподнимать таз в положении лёжа. Исходная позиция: горизонтальная, лицом к потолку, нужно согнуть ноги в коленях, руки вытянуть вдоль тела, ладонями упереться о пол. Таз приподнимается максимально вверх, чувствуется напряжение, фиксируется точка на пару секунд – и таз опускается. Выполняют от 10 раз до 200, можно – в несколько подходов.
  3. Похожим действием обладает и другое упражнение для повышения эрекции. Исходное положение – то же. На счёт «раз» одна нога остаётся согнутой, а вторая выпрямляется в колене и поднимается вверх, нужно тянуть носок. Здесь работают мышцы тазового дна. После фиксации положения нога опускается, то же проделывают со второй.
    Потенцию улучшают и бег, частые пешие прогулки, даже езда на велосипеде. Если мужчина после тренировок замечает, что эрекция становится полноценной, её угол возрастает, половой акт проходит все стадии и наступает контролируемый финал – значит, усилия были не напрасными.

Потенция и восточные практики

Упражнения для повышения эрекции можно позаимствовать и из йоги, гимнастики цигун. Популярна поза лотоса, в которой нужно находиться хотя бы 3–4 минуты. Выглядит она, будто мужчина сидит по-турецки. Ноги сложены так, что каждая пятка расположена на бедре противоположной ноги, а вся кровь приливает к тазовому дну. Повысит либидо и поза кобры, когда мужчина ложится на живот, затем поднимает высоко вверх голову, запрокидывая её. Тело в области пупка не отрывается от пола. Мышцы спины напрягаются, что передаётся и тазу. Упражнения для улучшения эректильной функции, видео которых легко найти в интернете, демонстрируют и другие позы:

  • Исходное положение – лёжа на спине. На счёт раз – делают стойку «берёзка», на два – ноги заводят за затылок, можно не сгибать колени или, наоборот, опереться на них. Оба варианты положительно влияют на развитие мужской силы.
  • Подойдут и такие упражнения для увеличения эрекции, как мостик и мост «наоборот». Нужно лечь на живот, поднять голову и обхватить руками щиколотки. Такая «ладья» расслабляет мышцы позвоночника и стимулирует кровообращение в малом тазу.
  • Лёгкой и результативной признана гимнастика цигун. Можно освоить позу всадника.
    Исходное положение – стоя. Позвоночный столб прямой, подбородок прижат к грудной клетке, макушкой тянутся к небу. Ноги при этом чуть расставлены, присогнуты. Ладони сложены лодочкой. Мышцы промежности напрягают на глубоком вдохе и задерживают воздух на цифре 10 при подсчёте про себя, потом медленно выдыхают, напрягая большие пальцы рук.

Предложенные занятия осилит даже тот мужчина, который до этого был с физическими нагрузками на вы. Ускорить динамику поможет и утренний секс, гармония в отношениях, с партнёршей и самим собой, иногда массаж для улучшения эректильной функции будет полезен. Эти методы при систематичном и ответственном подходе вернут мужское здоровье и станут препятствием заболеваниям простаты.

Физические упражнения для улучшения эрекции   — это одна из методик, направленных на усиление и возобновления потенции у мужчин, страдающих эректильной дисфункцией, хроническими заболеваниями органов половой системы или просто как профилактика от импотенции для мужчин ведущих сидячий способ жизни.

О преимуществах упражнений для эрекции

Почему упражнения для улучшения эректильной функции стали популярны среди сильного пола? Дело в том, что физические умеренные нагрузки, сделанные правильно и подобранные специально для мужчин с нарушением потенции, оказываются достаточно эффективными, но в то же время безвредными, не влекущими  никаких затрат. Методика полезна не только для мужчин в возрасте, имеющих заболевания простаты, но и для молодых половозрелых парней, которые сознательно относятся к своему здоровью и заботятся о профилактике заболеваний. Комплекс упражнений для повышения эректильной функции настолько легкий, что не имеет противопоказаний среди населения и может выполняться даже теми, кто раньше не имел ничего общего с физической культурой.

Преимущества гимнастики для повышения эрекции:

  1. Упражнения для эрекции положительно сказываются на синтезе мужского гормона тестостерона, который отвечает за потенцию и эрекцию.
  2. При регулярном выполнении упражнений укрепляется слабое место человеческого тела — мускулатура промежности, мышцы, отвечающие за удержание мочи, кала, участвующие в процессе полового акта и возникновении полноценной эрекции.
  3. Стабильная эректильная функция требует постоянного и полноценного притока крови к органам малого таза и в частности к пещеристым телам полового члена. Этого всего можно достичь с помощью гимнастических упражнений.
  4. Физические занятия сопровождаются выбросом большого количества гормонов. Для мужчин важен адреналин, андрогенные гормоны, которые влияют на уравновешенность нервной системы, способность человека преодолевать стрессы без выраженных последствий.
  5. После занятий повышается тонус, улучшается настроение;
  6. Физическая нагрузка снимает напряжение с мышц, делает их тренированными, а значит, более выносливыми.

Комплекс упражнений поможет повысить с эректильную функцию

Исследования, проведенные врачами, показали, что нагрузка на определенные мышцы может за довольно короткий срок устранить проблемы с потенцией и эрекцией. Если у мужчины наблюдается ранняя эякуляция, то за тридцать минут в сутки в течение двух-трех месяцев с помощью физических упражнений можно полностью избавиться от проблемы.

Когда комплекс физических упражнений для лечения эректильной дисфункции (см.фото) имел наибольший эффект:

  • Для мужчин, у которых исчез интерес к сексу, причины чаще не удается назвать;
  • Исчезают эпизоды утренней или спонтанной эрекции;
  • Во время полового акта половой член не достигает необходимой твердости, остается вялым;
  • Эрекция настолько слаба, что невозможно совершать половой акт.

Причин таких нарушений много, но результат один — недостаточный приток крови к пещеристым телам и неполное набухание полового члена.

С помощью таких упражнений можно побороть вышеперечисленные проблемы:

  • удержание камня;
  • выполнение парадного шага;
  • скиппинг;
  • тренировка мышц потенции;
  • плуг и штопор;
  • присоска;
  • лук и кобра.

Почти все упражнения для эрекции заимствованы из практики йоги, поэтому от мужчины при выполнении их требуется полная отдача. Также популярны упражнения для повышения или улучшения эрекции из практики цигун. Каждое из упражнений хорошо по-своему, но существуют общие правила для всего комплекса. Начинают с небольшого количества повторений, лучше с 10. Как только вы почувствуете, что мышцы окрепли и могут больше, добавьте количество повторений.  Одновременно с выполнением физических занятий нужно провести коррекцию питания, употребление продуктов, повышающих потенцию у мужчин, основного лечения, пересмотреть образ жизни, в том числе и половую активность и возможное наличие венерических инфекций.

Описание упражнений для эрекции

Упражнение мост

Ожидайте результата только при регулярном и ответственном выполнении занятий:

    • Парадный шаг. Из положения стоя начинайте шагать с опущенными вдоль тела руками. От мужчины требуется как можно выше поднимать ноги, касаясь коленями живота;
    • Упражнение мост. Положение исходное лежа на спине, руки вдоль тела, стопы прижаты к полу. Поднимайте таз как можно выше, опускайте на пол. Так нужно сделать 10 раз;
    • Выполнение скиппинга. Можно делать в двух вариантах: стоя на полу прямо, либо прижав руки к стене и немного наклонившись вперед. Смысл упражнения в том, чтобы быстро шагать на месте, при этом не отрывая носки от пола. Поднимаете только пятки. Еще одно замечание- требуется максимальная скорость выполнения, но в то же время длительность занятия не больше 1 минуты;
    • Удержание камня. Исходное положение стоя, руки на поясе, немного согнуты колени. Начинайте выполнять упражнение с небольшого сгибания колен и ритмичного сжимания ягодичных мышц. Для понимания представьте, что между ног вы удерживаете камень;
  • Выполнение упражнения пылесос. Для этого понадобится стул. Мужчина садится на него и представляет , что на стуле рассыпана крупа. Ритмичными сокращениями лобково-копчиковой мышцы, которые напоминают работу пылесоса, как будто собираем крупу. Правильное выполнение не должно вести к сокращению ягодичных мышц;
  • Стимулируем лобково–копчиковую мышцу с помощью приседаний. Приседаем из положения стоя, ноги расставлены шире плеч. Опускаем таз до того уровня, когда линия бедер будет параллельна линии пола. При необходимости можно придерживаться за стул, опираться на стену, но только первое время. В таком положении нужно выполнить движения тазом вперед-назад, но не двигая корпусом. Одновременно вы укрепите мышцы ноги спины.

Примеры комплексных упражнений

Для потенции и восстановления эрекции важно выполнять несколько упражнений в комплексе. Дело в том, что мышцы постепенно привыкают к определенной степени нагрузки, им требуется больше времени и упражнений, чтобы проработать каждое волокно. Разные виды занятий воздействуют на гораздо большее количество мышечных волокон, чем одно и то же упражнение, то есть мышца прорабатывается во всех своих частях. Приведем примеры комплексных упражнений, которые наиболее эффективные для увеличения эректильной функции:

  • Исходное положение — стоя на четвереньках. Важно при выполнении любой гимнастики правильно дышать. Например, при выполнении этого упражнения на выдохе плавно пустите таз так, пока он не коснется пяток.  Руки не сгибаем, повторяем движение несколько раз в зависимости от степени вашей тренированности.
  • Исходное положение для выполнения следующего упражнения этого комплекса стоя. Руки расслаблены, выравниваем дыхание и на выдохе стараемся сжать мышцы, образующие анальный сфинктер. На максимальной точке задерживаемся на 4 секунды, расслабляемся. Так повторяем 10 раз, а затем постепенно увеличиваем подходы.
  • Займите положение на спине, руки вместе за головой, ноги выпрямлены. Вдыхаем, а на выдохе поднимаем строго вертикально одну ногу вверх и делаем ей несколько круговых движений. Так повторить каждой ногой 10 раз.
  • Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на спину, притянуть колени к груди, чтобы пятки касались ягодиц. Руки должны располагаться на коленях. На выдохе колени разводим в стороны, но при этом максимально оказывая им сопротивление руками. Повторить для начала не менее трех раз.

Сейчас большинство мужчин ведут сидячий образ жизни, последствия которого — это явления застоя крови в малом тазу. Упражнения способны стимулировать движение крови, убрать явление стаза. Наибольшее значение имеют тазобедренные суставы и копчиковый отдел позвоночника. 

В результате регулярных тренировок возвращается кровоток в малом тазу к норме, снимается спазм мускулатуры, вырабатывается гормон эндорфин. Физическая нагрузка положительно сказывается на общем здоровье, повышает репродуктивную способность организма, для молодых рекомендуем начинать заниматься спортом уже с ранних лет, просто в качестве профилактики, чтобы не встречаться с перечисленными проблемами здоровья.

Автор: Арзы УмероваРедактор: Игорь Радевич

Врач сексопатолог-андролог 1 категории.
Стаж работы: 27лет

Эректильная дисфункция может возникнуть у мужчин в любом возрасте. Снижение потенции часто является следствием стрессов, неумеренного употребления спиртного, курения, появления лишнего веса и недостатка физической активности. Для улучшения эректильной способности и профилактики дисфункции необходим переход к рациональному образу жизни, включающему полноценный отдых и сон, распорядок дня, прогулки и физическую нагрузку. Укрепить мышцы, улучшить потенцию помогают специальные упражнения, которые вполне могут выполняться в домашних условиях.

Какие мышцы нужно укреплять при наличии дисфункции?

Сделать мужской организм тренированным, улучшить все его функции помогают динамические виды нагрузок, такие как бег, теннис, футбол, различные виды боевых искусств. Занятия в спортзале на тренажерах укрепляют мышцы, убирают жир, увеличивая в организме мужчины уровень тестостерона. К различным видам нагрузок для восстановления эректильной функции добавляют упражнения по укреплению мышц, расположенных в районе тазового дна. Выполнение подобного комплекса делает полноценным кровоснабжение мышц и органов мужской половой сферы.

Выполнение упражнений поддерживает и развивает эрекцию, способствует обострению сексуальных ощущений. Слои мышц тазового дна находятся в области между копчиком и лобковой костью. Почувствовать их можно на фоне расслабленного состояния мышц бедер и живота, при одновременном сжатии ректальных мышц и мышц, контролирующих мочеиспускательный канал. Кольцо мышц вокруг уретры можно ощутить, чередуя остановку и возобновление потока мочи.

Используемые для тренировки комплексы упражнений

Упражнения для улучшения потенции (тренировка Кегеля) вполне можно делать дома самостоятельно. При их выполнении происходит стимулирование кровообращения гениталий. Возможно выполнение такого компактного комплекса:

  1. Встать ровно, ноги врозь. Напрячь тазовые мышцы, одновременно сжимая мышцы уретры. При этом пенис и яички должны приподняться. Все задействованные мышцы максимально напрягают и удерживают, постепенно увеличивая время удерживания до 10 секунд.
  2. Сев на стул, колени раздвигают и, не отрывая от сидения ягодиц, напрягают тазовые мышцы, как бы стараясь приподнять таз. Выполняют в 3 подхода с максимально возможным временем удержания напряжения мышц.
  3. Лечь на спину, согнув и разведя колени. Сжать мышцы дна таза, удерживая их с интенсивным напряжением. Время выполнения желательно нарастить до нескольких минут, мышцы ягодиц и живота задействовать не нужно.

Регулярное выполнение комплекса в течение нескольких месяцев способствует значительному уменьшению эректильной дисфункции.

Уровень тестостерона у мужчин после 40-летнего возраста начинает снижаться, уменьшаясь на 1% в течение каждого года. Физические нагрузки, способствуя выработке мужского гормона, позволяют сохранить либидо в среднем возрасте и снизить вероятность нарушения потенции. Тренировку Кегеля можно дополнить упражнениями, улучшающими циркуляцию крови в органах мужской половой системы:

  1. Шагать, стараясь поднять колени выше и достать ими до живота (парадный шаг).
  2. Изображать бег на месте, слегка согнув колени и отрывая при этом от пола только пятки. Продолжительность упражнений должна составлять не менее минуты, начинать следует со среднего темпа и постепенно его увеличивать.
  3. Выполнять предыдущее упражнение, придерживаясь руками за стену.
  4. Лечь на живот, согнуть колени. На выдохе, ближе подтянув ноги, взяться руками за щиколотки. Затем, вернувшись в начальное положение, расслабиться, сохраняя равномерное дыхание. Число повторов постепенно доводить до 12.

Занятия, чтобы принести пользу сосудам, должны быть регулярными.

Использование упражнений из йоги

Устранить эректильную дисфункцию помогают занятия йогой. В этой системе важным является соблюдение принципа последовательности разучивания упражнений. Изучение следующего упражнения возможно только после овладения предыдущей позицией. Сначала необходимо 3-4 дня тренироваться в выполнении первого из упражнений, затем присоединять остальные:

  1. Изучение позы горы (разминка). Встать, колени выпрямить, сведя ноги вместе. Подошвы ног всей поверхностью прикасаются к полу. Спина выпрямлена, плечи отведены назад, подбородок приподнят, руки опущены вдоль тела. Напрячь бедренные мышцы и зафиксировать позу на 1 минуту.
  2. Выполняем лотос. Сесть на коврик, скрестив ноги, пятки положить на бедра. Медленно дыша, остаться в позе на 3-4 минуты. Кровообращение в ногах вскоре уменьшится, а вверху тела увеличится. Выполнение позы способствует повышению у мужчин потенции за счет улучшения кровоснабжения тазового дна, области промежности и яичек.
  3. Осваиваем позу кобры. Лежа на животе, прижать ладони к полу и согнуть локти. Выдохнув, поднять грудь, отведя назад голову. Одновременно выпрямить руки, а живот напрячь, прикасаясь им к полу в области пупка. Зафиксировав позу, задержать дыхание, затем на выдохе расслабить тело. Поза укрепляет спинные и тазовые мышцы и, снижая эректильную дисфункцию, способствует усилению либидо.
  4. Саранча. Лежа на животе свободно кладут вдоль туловища руки. Сжав кулаки, упирают большие пальцы в пол. Глубоко вдохнув, следует поднять выпрямленные ноги и задержаться в позе на 3-4 секунды. Выдохнуть вместе с опусканием ног. Повторить 3 раза. Поза усиливает циркуляцию крови в половых органах.

Заниматься йогой, для устранения последствий эректильной дисфункции, следует не менее 3 раз в неделю, периодически чередуя ее с другими тренировками.

Так как на стопах сконцентрировано множество нервных окончаний, хорошим упражнением при наличии расстройств в интимной сфере будет ходьба босиком, массаж стоп. Применение контрастного душа усиливает циркуляцию крови и ее приливы к половым органам, стабилизируя эрекцию. Для профилактики развития эректильной дисфункции и усиления эрекции самым надежным и полезным будет налаживание регулярной половой жизни. При регулярном сексе у мужчины усиливаются реагирующие на возбуждение рефлекторные способности.

Для сохранения хорошей потенции важно вести здоровый, активный образ жизни, вовремя диагностировать и лечить воспалительные процессы. Эректильная дисфункция должна устраняться под наблюдением специалиста, который может назначить медикаментозное лечение и физиопроцедуры. Важным является использование специально подобранных, улучшающих эрекцию упражнений. Помощь специалиста и выполнение его рекомендаций устранит недостаточность потенции, восстановит и сохранит здоровье мужчины.

С возрастом все больше мужчин ощущают ослабление потенции, что нередко приводит к депрессивным состояниям и закрытости от окружающих. Втайне каждый мужчина надеется вернуть свою былую мужскую мощь и даже приумножить её. Однако большинство сомневается в том, что систематические занятия и выполнение странных телодвижений помогут восстановить нарушения эректильной функции. Как влияют на мужской организм упомянутые упражнения и в чем секрет их эффективности?

Почему ухудшается потенция

Порой для того, чтобы увеличить мужскую потенцию понадобится всего лишь устранить факторы угнетения.

Прежде чем рассуждать о благотворном влиянии на организм упражнений, необходимо выяснить причины понижения потенции. К неблагоприятным факторам можно отнести следующие:

  • низкая физическая активность;
  • лишний вес;
  • неправильное питание;
  • вредные привычки;
  • нерегулярная половая активность и беспорядочные связи;
  • внутренние заболевания, особенно расстройства кровообращения в малом тазу.

В современном устройстве уклада жизни среднестатистического мужчины возможностей заниматься деятельностью, связанной с физической активностью все меньше. Офисная работа, особенно допоздна, не оставляет сил и возможностей выполнять упражнения, посещать спортзал или заниматься спортом в свободное время.

Симптомы снижения эректильной функции

Нарушения потенции стали все чаще поражать не только пожилых мужчин, но и лиц, достигших 20 и более лет. Замечено, что у представителей сильной половины человечества интерес к сексу и активность половой функции плавно снижаются после 30 лет. Это обусловлено снижением выработки тестостерона на фоне перечисленных неблагоприятных факторов.

Однако списывать такие явления только на возрастные изменения не стоит. Существует немало примеров нормальной эректильной функции среди пожилых мужчин.

Снижение потенции сопровождается такими симптомами:

  • уменьшение интереса к сексу;
  • спонтанная эрекция поутру и вечером появляется нерегулярно или отсутствует совсем;
  • половой член не достаточно тверд во время возбуждения;
  • при совершении полового акта эрекция может ослабнуть и завершить его не удастся.

Такие явления вызывают сильное психологическое напряжение, которое в совокупности со стрессами в кругу семьи и на работе может дать стойкое ухудшение потенции.

Проблемы с потенцией могут иметь разное происхождение, но основными причинами все же остаются здоровье и образ жизни

Комплексный подход — гарантия успеха

Учитывая взаимосвязь причин, вызывающих понижение половой силы, единственный выход из сложившейся ситуации — постепенное изменение уклада в соответствии нормами здорового образа жизни. Прежде всего, не стоит отчаиваться при неудачах, которые неизбежно встретятся на пути. Путь восстановления здоровья не бывает быстрым и на мгновенные результаты рассчитывать не приходится.

Однако можно с уверенностью утверждать, что терпеливое изменение неправильных ситуаций в своей жизни по всем направлениям принесет стойкий положительный эффект.

Физическая активность — первостепенная задача

Наполняя свою жизнь умеренными физическими нагрузками, мужчина получает сразу два положительных эффекта: красивое подтянутое тело и отсутствие проблем с потенцией.

Добиться заметного улучшения ситуации в короткие сроки помогут специальные упражнения, направленные на активизацию кровообращения в брюшной полости и приведение мышц тазового дна и брюшного пресса в тонус.

Помимо выполнения комплекса упражнений рекомендовано побольше двигаться, заниматься спортом и просто физическим трудом. Кроме общеукрепляющего эффекта такой образ жизни способствует нормальной выработке гормона тестостерона, который оказывает непосредственное влияние в деле повышения эрекции и половой активности.

Упражнения для улучшения эрекции

Приведенные ниже упражнения направлены на нормализацию потенции. Повторимся, что особенно положительное действие оказывают силовые нагрузки и гимнастика.

В случае, когда посещение тренажерного зала или спортивных занятий невозможно по разным причинам, можно воспользоваться приведенными ниже упражнениями. Их выполнение весьма заманчиво, так как результат — значительное увеличение силы полового члена.

Упражнение №1

Имитация ходьбы с высоко поднятыми коленями. При этом нужно следить за осанкой, не сутулиться, руки свободно опущены вниз.

Упражнение №2

Положив руки на пояс выполнять движения, напоминающие приседания. Смысл упражнения — напряжение ягодичных мышц, для этого необходимо разгибать и сгибать колени, стараясь напрячь указанные мышцы.

Упражнение №3

Принять положение лежа на спине, заведя руки за голову. Совершать интенсивно и быстро вдох и выдох не менее 10 раз. При этом брюшная стенка должна заметно выпячиваться и снова опускаться. После окончания цикла интенсивного дыхания нужно совершать движения тазом из стороны в сторону, массируя таз в районе копчика.

Упражнение №4

Лечь на пол, упершись ступнями в пол, руки расположить вдоль тела. Необходимо двигать тазом в направлении вверх и обратно вниз.

Не стоит резко нагружать организм многократным повторением каждого упражнения. Поначалу вполне достаточно десяти раз на каждое. Со временем стоит стремиться к тридцатикратному повторению.

Заметный эффект от упражнений наступает через 10-14 дней после начала занятий. Не стоит ждать мгновенного повышения потенции – разочарование может отбить желание тренироваться, а к стойкому результату приведет только усердный труд.

Если эффект отсутствует

Случается, что и упражнения не могут помочь в деле повышения эректильной функции. В этом случае необходимо обращение к врачу, который поможет выяснить истинную причину нарушения эрекции и посоветовать медикаментозное лечение или применение народных методов.

Чтобы сохранить эффект, выполнение упражнений нужно проводить ежедневно, в противном случае гарантировать положительный эффект вряд ли уместно. Для наглядности и напоминания о необходимости тренировок можно повесить напоминание в разных уголках своего дома. Нарушение расписания и регулярности занятий может негативно сказаться на эффективности упражнений.

Лучше всего, если лечение проходит под наблюдением врача.

Это дает возможность скорректировать разнообразие выполняемых упражнений, выбрать самые подходящие из них и заниматься по индивидуальному графику. Мнение специалиста просто бесценно в этом деле, поскольку может содержать информацию о новейших методиках преодоления половой дисфункции и поведать о личном опыте лечения людей с подобной проблемой.

Об утреннем сексе замолвите слово

Кроме того, что регулярная умеренная половая жизнь вызывает заметные улучшения, нельзя обойти вниманием тему утреннего секса. Он оказывает исключительно положительное влияние для повышения эректильной функции и общего состояния мужчины. Добиться стойкой эрекции поутру помогает сама природа, а удачный половой акт окажет положительное влияние на самооценку мужчины.

Народные средства на службе мужского здоровья

Такие специи как имбирь, корица и перец способны вызвать улучшения потенции, а также увеличение продолжительности полового акта. Мякоть тыквы, помимо своих способностей выводить токсины из организма способна также и повышать половую силу на фоне общеукрепляющего действия.

Для всех возрастных групп очень полезны продукты пчеловодства, а особенно маточное молочко. Улучшение эрекции от приема этого вещества является неоспоримым фактом.

Выявить сопутствующие заболевания и пройти медицинское обследование – первостепенная задача в деле улучшения половой функции мужчины. При таком подходе успех неизбежно увенчает старания в восстановлении своего здоровья, а сексуальная сторона жизни гармонично дополнит и обогатит красками лучшие годы молодости, зрелости и ранней старости.

Гимнастика Кегеля для мужчин при импотенции

Упражнения Кегеля мужчинам для потенции можно применять в любом возрасте, не зависимо от состояния мужского здоровья. Эрекция и мощное семяизвержение – то, на что в первую очередь направлены упражнения. Помимо этого тренировки позволяют мочевому пузырю, прямой и тонкой кишке находится на своих местах. А также помогают взять под полный контроль мочеиспускание, избегая неприятных «случайностей».

Упражнения Кегеля для повышения потенции

Появление импотенции происходит в силу психических или физиологических причин. Бороться с ней можно не только медикаментозными средствами, но и самостоятельно с помощью несложных упражнений. Трудно находить время для занятия физкультурой, хотя все понимают ее пользу для самочувствия и хорошего психоэмоционального состояния. Есть упражнения, имеющие положительное влияние на потенцию. Они дают профилактический эффект тем, кто регулярно выполняет такую гимнастику.

Совет. Выполнять упражнения не обязательно дома. Она хороша своей невидимостью для окружающих. Тренировать лоно-копчиковый мускул можно на работе, в транспорте, при выполнении обычных каждодневных действий.

Арнольд Кегель дал парням бесплатное средство увеличить и поддерживать на уровне потенцию. Не смотря на то, что все это бесплатно, нужно сжать в кулак волю, набраться терпения и не жалеть времени на упражнения, которые помогут:

  • с контролем мочеиспускания;
  • поддерживать здоровым мочевой пузырь;
  • избавиться от недержания мочи;
  • улучшить эрекцию полового члена;
  • усилить извержение семени во время полового акта;
  • продлить любовные утехи;
  • увеличить либидо;
  • сохранять предстательную железу в здоровом состоянии;
  • сделать апогей акта ярким, добиться его большей продолжительности, повысить чувствительность полового органа;
  • в профилактике геморроя.

Решив, что такая гимнастика нужна, необходимо выделить немного времени каждый день и познакомиться с ее описанием и видео для правильного ее выполнения.

Изначально упражнения предназначались женщинам в послеродовой период для восстановления мышц тазового дна. Но так как у обоих полов мышечное строение в этой области схожи, тренировки разрабатывались и для мужчин.

Ежедневная практика, направленная на увеличение потенции, положительно влияет на выносливость при любовных актах и контролю над семяизвержением, улучшает кровоснабжение в органах малого таза, увеличивает твердость и чувствительность члена.

Лобково-копчиковую мышцу можно пропальпировать в лобковой зоне, где она начинается. Она располагается в тазовом дне и заканчивается в районе копчика. Еще ее называют мышцей Кегеля, диафрагмой тазового дна, РС мускулом. Ее функции:

  • правильная работа путей выведения мочи из организма;
  • кровообращение пениса;
  • контролирует процесс опорожнения.
Используете ли Вы данную технику?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

При регулярных занятиях можно научиться владеть этой мышцей, заставляя работать ее при необходимости. Нужно это чтобы исключить дряблость мышцы (при сидячей работе) с ухудшением кровообращения, плохое наполнение кровью полового органа для достижения боевого состояния, устранить проблемы с прямой кишкой (увеличить удерживающую силу), преждевременное семяизвержение.


Для освоения техники тренировок необходимо знание места нахождения мускула. Используйте поход в туалет для этого. Во время мочеиспускания попробуйте периодически останавливать акт. Для этого подсознательно используется одна и та же мышца. Запомните эту область напряжения. С ее помощью остатки мочи выдавливаются из канала. Положив руку между мошонкой и анальным отверстием, подвижность мышцы промежности можно почувствовать в момент сжатия.

Окружающий простату мускул, о котором идет речь, нуждается в ежедневном укреплении. Занятие проводим пошагово:

Первый шаг. Напрягаем-расслабляем

  1. Напрягаем мускул любви что есть мочи, и держим его три секунды в таком состоянии.
  2. Расслабляемся на такое же время (это первый цикл).
  3. На протяжении дня изначально нужно проделать до 30 таких циклов.
  4. Увеличиваем на протяжении недели их количество до пятидесяти повторений.
  5. В период двух первых недель это упражнение должно быть обязательным.=

Совет. Не следует путать определение нахождения мышцы Кегеля с самим тренировочным процессом. Каждый раз сжимать мускул при походе с туалет не нужно, чтобы не создавать лишнее давление на простату.

Второй шаг. Напряжение конкретной мышцы

  1. На начальном этапе вместе с лк-мускулом инстинктивно будут сжиматься и другие мышцы таза и даже ног, живота и лица. Это нормально для начинающих.
  2. Задача сознательно оставлять в работе только нужную нам мышцу, увеличивая эффект от гимнастики.
  3. Добиваемся увеличения нагрузок и количества повторений постепенно, не забывая про отдых.
  4. Постоянная работа – залог успеха. Увеличить интенсивность тренировок необходимо, отталкиваясь от минимума, который дается без особого напряжения. Главное делать комплекс ежедневно.

Третий шаг. Длинное сжатие, короткое расслабление

  1. Доводим время сжатия до десяти секунд.
  2. На расслабление отводим четыре секунды, чтобы первый цикл увеличивал нагрузку.
  3. Тренировка состоит из тридцати ежедневных циклов с постепенным доведением числа повторений до ста.
  4. Для удобства разбейте занятие на две части утреннюю и вечернюю по 50 повторений каждое.
  5. Длительности третьего шага – четыре недели. После прохождения курса необходимо время от времени повторять его, не забрасывая тренировок и поддерживать мускул любви в хорошей форме.

Упражнения Кегеля и их влияние на подвижность члена

Выполнение упражнения для пениса в комплексе с другими физиотерапевтическими процедурами позволяет избавиться от импотенции в сорока процентах случаев. Органические нарушения нуждаются в медикаментозной терапии. Помощь психолога тоже важна. Когда с проблемой удается справиться, приступаем к новому этапу владения искусством любви. Достигаем повышения подвижности мужского органа. Для этого используем уже освоенную технику сокращения мышцы Кегеля.

При возбужденном члене резко напрягите мускул. Половой орган «подпрыгнет» вверх, увеличив угол по отношению к животу. Запомните и закрепите это умение. Оно поможет вам экспериментировать во время секса, внося разнообразие в любовные игры. Техника также поможет оттягивать время семяизвержения, увеличивая продолжительность полового акта, удовольствие свое и партнерши.

Научившись владеть техникой «подпрыгивания», можно усложнить задачу, набрасывая на свое достоинство небольшое полотенце, тем самым, тренируя подвижность члена.

Заключение

Несложные, но действенные упражнения Кегеля для мышц малого таза, направлены на восстановление потенции у мужчин, используются как физиопроцедуры после лечения простатита. Действенность комплекса зависит от правильности выполнения (перед началом тренировок просмотрите видео по теме), регулярности, слежением за правильностью дыхания (напряжение – вдох, расслабление – выдох).

Гимнастика Кегеля не допускает задержку дыхания, ограничивая поступление в организм кислорода. Во время выполнения комплекса мочевой пузырь должен быть пустым. Меняйте положения тела (сидя-стоя). Сокращать нужно только лобково-копчиковую мышцу. Не следует прибегать к гимнастическим занятиям при онкологии, послеоперационным кровотечениям, воспалениях и проблемах с сосудистыми расстройствами в малом тазу.

Упражнения для эректильной функции - повышения потенции у мужчин, видео

При понижении потенции мужчинам полезно делать физические упражнения для эректильной функции, способствующие улучшению мужской силы. К ним относятся специальная гимнастика доктора Кегеля и прочие занятия, стимулирующие обращение крови в органах малого таза и препятствующие ее застою. Полезно узнать, как их правильно делать, каков курс проведения процедур и особенности.

Статьи по теме

Что такое эректильная функция

Согласно медицинским определениям эректильная функция – это способность мужчины совершать сексуальный акт. Возникает эрекция при интенсивном наполнении кровью пещеристых тел полового члена. Если способность нарушена, тело пениса наполняется кровью не полностью, что приводит к ослаблению влечения. Помогут справиться с проблемой организма упражнения для эректильной функции по специальной методике.

Причины снижения эрекции

Выделяют три типа причин снижения эрекции, которые приводят к мужским трудностям в половом плане:

  1. Психологические – сексуальное воспитание, стрессы, депрессии, реакция на неправильное поведение партнерши. Эти действия блокируют эректильную функцию. Возникают проблемы со здоровьем и потенцией.
  2. Физиологические – патологии сердца и сосудов, нарушение циркуляции крови, атеросклероз, тромбоз. Причинами понижения либидо могут быть сбои гормонов, дисфункция гипофиза, поджелудочной железы, надпочечников.
  3. Патологические – относятся к физическим, но по отзывам докторов, это индивидуальная группа. Вмешиваются:
    • уретрит;
    • простатит;
    • бесконтрольный прием антигистаминов, антидепрессантов, наркотиков, алкоголя.

Упражнения для улучшения эректильной функции

Существуют специально разработанные упражнения для эрекции, которые помогают добиться восстановления функцию при условии, что нет серьезных заболеваний. Их следует выполнять ежедневно, они не требуют подготовки. Лучше делать упражнения для улучшения потенции в домашних условиях в комплексе с соблюдением следующих советов:

  • полноценно отдыхать, спать восемь часов в сутки;
  • контролировать режим дня;
  • устранить вредные привычки;
  • принимать контрастный душ, ходить босиком;
  • правильно питаться – рацион должен на треть состоять из животных жиров, следует отказаться от крепкого кофе, принимать много витамина Е, нежирного мяса;
  • вести регулярную половую жизнь, но не избыточную – отказаться от частой смены партнерш, длительного воздержания, иногда делать кратковременный перерыв, чтобы повысить либидо.

Упражнение Кегеля для мужчин

Самыми известными являются спортивные упражнения Кегеля для эрекции, разработанные доктором с целью увеличения кровоснабжения тазовой области и тонуса лобково-копчиковой мышцы. Ею надо заниматься: без тренировок она атрофируется, что влияет на качество оргазмов. Полного контроля над мышцей помогут добиться следующие упражнения для поднятия потенции:

  1. Определите местонахождение мышцы – во время мочеиспускания задержитесь и прочувствуйте сокращение лобковых мышц. Их и надо тренировать, чтобы получить выраженный эффект восстановления эректильной функции.
  2. Сокращайте и расслабляйте мышцы дважды за сутки по 15 раз. Курс – две недели.
  3. Усложните задачу: сократите, задерите мышцы на три секунды, расслабьтесь.
  4. Чередуйте упражнения каждые две недели курсом полтора месяца, чтобы был результат.

Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу

Профилактикой геморроя, простатита и укреплением эрекции отличаются упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу. Самые популярные активности – приседания и подъем полусогнутых ног из положения лежа. Помимо них следует знать, какие упражнения повышают потенцию. Следующие виды активности от 10 раз в день повторений каждого помогут заметить существенное улучшение симптомов:

  • ходьба на месте с высоким подъемом коленей;
  • стоя, сгибайте колени, напрягая и расслабляя ягодицы, представляя удерживание ими камня;
  • лежите на полу, сгибайте колени, медленно опускайтесь и поднимайтесь тазом;
  • бегайте на месте, используя для движения только пятки, не отрывайте носки от пола;
  • сидя на стуле, наклонитесь вперед, представьте, что нужно собрать крупу со стула зоной между яичками и анусом;
  • стоя, раздвиньте ноги, напрягайте и расслабляйте мышцы.

Приседания для потенции

Напрямую связаны приседания и потенция. При выполнении простых упражнений стимулируется лобково-копчиковая мышца, отвечающая за связь кровоснабжения полового члена и эрекции. Застой крови устраняется, предстательная железа массируется, вырабатывается тестостерон, мышца тонизируется. Физические упражнения для повышения потенции по типу приседаний помогут усилить эрекцию:

  • расставьте ноги по ширине плеч, напрягите ягодицы, присядьте, держа спину ровно;
  • задержитесь в приседе, медленно поднимитесь;
  • вращайте тазом для разогрева мышц в стороны по очереди;
  • широко расставьте ноги, наклоняйтесь к полу с силой;
  • выпады с гантелями – опустите руки вниз, широко шагните вперед, опуститесь на колено, держа спину прямой, медленно поднимитесь.

Видео: упражнения для усиления эректильной функции

ПОВЫШЕНИЕ ПОТЕНЦИИ, ЭРЕКЦИИ. Откровение, КАК Я ВОССТАНОВИЛ СВОЮ ПОТЕНЦИЮ. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОТЕНЦИИ. Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

3 упражнения для мужчин, которые борются с эректильной дисфункцией

Устранить эректильную дисфункцию с помощью упражнений? Это возможно - и стоит попробовать.

Эректильная дисфункция (ЭД) - это неспособность поддерживать эрекцию, от которой ежегодно страдают тысячи мужчин. Часто мужчины думают, что их единственный способ предотвратить, контролировать или устранить ЭД - это обычные варианты лечения эректильной дисфункции, однако это не всегда так!

Если вы боретесь с последствиями эректильной дисфункции, на самом деле существует довольно много упражнений, которые помогут бороться с ЭД.Такие упражнения, как кегель, пилатес и аэробика, не только могут помочь нормализовать или даже устранить эректильную дисфункцию, но также способствуют более здоровому образу жизни, преимущества которого вы обязательно заметите.

Если вы готовы жить без ЭД, этот блог для вас! Продолжайте читать ниже, чтобы узнать три упражнения, которые вам нужно добавить в свой распорядок дня для борьбы с эректильной дисфункцией.

Что вызывает эректильную дисфункцию?

Эректильная дисфункция чаще всего встречается у пожилых мужчин, однако любой мужчина может испытать последствия ЭД.Вот некоторые из причин и факторов риска ED:

  • Ожирение
  • Употребление алкоголя
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Рак предстательной железы
  • Ход
  • Низкий или пониженный уровень активности
  • Курение

Легко понять, почему ЭД может повлиять на каждого мужчину. Однако эректильная дисфункция обычно наблюдается у пожилых мужчин с избыточным весом и низким уровнем активности, что делает упражнения, указанные ниже, еще более важными!

Если вы страдаете ЭД, правильное питание (меньше натрия, алкоголя, сахара и жира) и упражнения являются ключом к улучшению эректильной дисфункции.Чтобы пропагандировать здоровый образ жизни и бороться с симптомами ЭД, попробуйте следующие упражнения:

1. Упражнения Кегеля

Одно из самых распространенных и полезных упражнений для эректильной дисфункции - это упражнения Кегеля. Чтобы бороться с последствиями ЭД, вам необходимо укрепить мышцы тазового дна. Кегель, если его правильно практиковать, - идеальный способ для этого!

У мужчин кегель направлен на укрепление луковично-кавернозной мышцы. Эта мышца позволяет пенису наполняться кровью во время эрекции, качать во время эякуляции и опорожнять уретру после мочеиспускания.Нацелившись на эту мышцу, вы сможете добиться более продолжительной и удовлетворительной эрекции.

Если вы практикуете кегель каждый день, несколько раз в день, вы обязательно заметите улучшения в ЭД. Самое приятное, что кегель можно делать где угодно! Вы можете выполнять упражнения Кегеля лежа, сидя и стоя.

Известно, что

Кегеля помогает при других проблемах, таких как недержание мочи и другие распространенные проблемы с мочеиспусканием. Они также могут положительно повлиять на вашу сексуальную жизнь!

Как выполнять упражнения Кегеля в свободное время

Перед тем, как приступить к упражнениям Кегеля, лучше всего определить местонахождение бульбокавернозной мышцы и .Лучший и самый простой способ сделать это - несколько раз остановить струю во время мочеиспускания. Для этого нужно задействовать мышцы Кегеля!

Убедитесь, что вы не напрягаете мышцы ягодиц, живота или ног - в этом случае вы не увидите тех же результатов.

Чтобы выполнить кегель, начните с положения лежа, сидя или стоя. Сожмите бульбокавернозную мышцу и удерживайте ее в течение трех секунд. Отпустите и повторите три-пять раз.Для достижения наилучших результатов повторяйте этот процесс не менее трех раз в день.

По мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, увеличивайте их с трех до пяти секунд и так далее. Испытайте себя удерживать в течение более длительных периодов времени. Цель состоит в том, чтобы удерживать мышцу не менее десяти секунд пять раз, не менее трех раз в день. Чем больше вы сможете укрепить эту мышцу, тем больше у вас шансов увидеть результаты.

Результат тоже не сразу. Как и любой другой мышце, ей потребуется время, чтобы привести ее в тонус и укрепить.Дайте себе как минимум четыре-шесть недель, прежде чем ожидать результатов.

Совет по упражнению: Если вам сложно определить положение мышц тазового дна, подумайте о том, чтобы сжать мышцы ануса. Это может быть более простой способ выполнить упражнения Кегеля и увидеть результаты ЭД.

2. Упражнения пилатеса

Регулярные упражнения пилатеса также являются отличным способом борьбы с ЭД. Вот несколько упражнений пилатеса, которые вам стоит попробовать:

Колено Fallouts

Коленные выпадения очень просты и являются прекрасным дополнением к упражнениям Кегеля.Начните с того, что лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.

Включите мышцы тазового дна и медленно опустите одно колено боком к земле. Держите обе ступни на полу и опускайте колено только до упора, задействуя мышцы таза.

Верните колено в центр и повторите с другим коленом. Выполните не менее пяти повторений на каждое колено, чтобы сделать до 10 повторений на каждую сторону.

Подъем стопы на спине

Как и в случае с выпадением колен, начните с того, что лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.

Включите мышцы тазового дна и поднимите одну ногу прямо в воздух, создавая угол 45 градусов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Медленно поставьте ступню на землю и повторите с другой стороны.

Сгибание таза

Это упражнение, также известное как «мост», распространено в пилатесе. Начните с положения лежа на полу, руки по бокам, согнутые в коленях и ступни на полу.

Напрягите мышцы тазового дна и поднимите ягодицы в воздух.Вес вашего тела должен приходиться на плечи.

Напрягите ягодицы и задержитесь на несколько секунд. Выдохните и расслабьтесь, медленно лежа на земле.

Повторите это по крайней мере четыре-пять раз, и работайте до 10 повторений для достижения наилучших результатов!

3. Аэробные упражнения

Согласно исследованию 2018 года о влиянии физической активности на ЭД, доказано, что аэробные упражнения борются с последствиями ЭД, если их выполнять не менее четырех раз в неделю. Упражнения должны длиться не менее 40 минут, и вы должны поддерживать постоянный режим упражнений не менее шести месяцев, чтобы увидеть улучшения при ЭД.

Вот некоторые аэробные упражнения, которые вы можете попробовать:

  • Бокс
  • Гребля
  • Велоспорт
  • Бег

Эти упражнения не только помогут потенциально устранить ЭД, но также улучшат факторы риска, связанные с эректильной дисфункцией. Аэробика может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье и бороться с такими проблемами, как ожирение, одновременно повышая уровень вашей активности - все это увеличивает риск жизни с ЭД.

Когда упражнения не помогают

Хотя известно, что эти упражнения работают для большинства мужчин, страдающих эректильной дисфункцией, они не гарантируют, что они сработают для всех мужчин. Когда диеты и физических упражнений недостаточно для борьбы с последствиями ЭД, пора обратиться к урологу.

Здесь, в специалистах по урологии в Каролине, лечение эректильной дисфункции является одной из многих областей нашей компетенции. Мы можем помочь вам внедрить здоровую диету и режим упражнений в свой распорядок дня, одновременно борясь с ЭД с помощью лечения, которое лучше всего подходит для вас.

Наши сертифицированные урологи готовы обучить, выслушать и направить вас через последствия эректильной дисфункции. Вам не обязательно всю жизнь страдать от ЭД - позвольте нашей команде урологов помочь вам победить эректильную дисфункцию раз и навсегда! Запишитесь на прием в вашем местном центре урологов сегодня!

Чтобы получить дополнительную информацию о мужском здоровье, загрузите наше бесплатное руководство по здоровому старению «Мужчина-мужчина» ниже!

.

Упражнения для устранения эректильной дисфункции

Основы эректильной дисфункции

Эректильная дисфункция (ЭД), неспособность поддерживать эрекцию, является проблемой, которая возникает у многих мужчин по многим причинам. Часто это вызвано физическими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет, ожирение и низкий уровень тестостерона. Другие причины могут включать психологические проблемы, проблемы с кровотоком, гормональные колебания и повреждение нервов.

Лечение ЭД лекарствами, такими как силденафил (Виагра), - не единственный вариант.Вместо этого вы можете выполнять упражнения.

Исследование, проведенное Западным университетом в Соединенном Королевстве, показало, что упражнения для таза помогли 40 процентам мужчин с ЭД восстановить нормальную эректильную функцию. Они также помогли еще на 33,5 процента значительно улучшить эректильную функцию. Дополнительные исследования показывают, что тренировка мышц таза может быть полезна для лечения ЭД, а также других проблем со здоровьем таза.

Упражнения для тазового дна улучшают силу мышц тазового дна.Эти упражнения более известны как упражнения Кегеля. Женщины выполняют упражнения Кегеля для подготовки и восстановления мышечного тонуса после родов. Кегель также способствует удержанию мочи и сексуальному здоровью.

Упражнения Кегеля могут принести пользу и мужчинам. В частности, они помогают укрепить бульбокавернозную мышцу. Эта важная мышца выполняет три функции: она позволяет пенису наполняться кровью во время эрекции, качает кровь во время эякуляции и помогает опорожнять уретру после мочеиспускания.

Лучший метод определения местоположения мышц тазового дна (нижней части таза) - это несколько раз остановить струю в середине мочеиспускания.Для этого нужно сжимать мышцы.

Чтобы выполнить повторение упражнения Кегеля, сожмите эти мышцы, задержите их на пять секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте это от 10 до 20 раз, два или три раза в день. Вы можете попробовать это в разных позах, в том числе лежа с поднятыми коленями, сидя на стуле и стоя.

Вероятно, вы не сможете завершить серию из 10 Кегелей с первого раза. Все в порядке. Делайте все, что в ваших силах, и в конечном итоге работайте до 10-20 Кегеля трижды в день.

Не задерживайте дыхание и не давите животом, ягодицами или мышцами бедер. Не забывайте расслабляться после каждого счета до пяти. Чередуйте короткие и длинные сжатия, чтобы испытать себя.

Другой способ думать о Кегельсе - это сжать мышцы ануса, как будто вы задерживаете испражнение. Задержитесь на 5-10 секунд во время дыхания, затем расслабьте все мышцы.

Упражнения для тазового дна помогают уменьшить эректильную дисфункцию. Они также могут помочь:

Проработка мышц за пределами тазового дна также может помочь в борьбе с эректильной дисфункцией.Исследование, опубликованное в The American Journal of Cardiology, показывает, что аэробные упражнения могут помочь улучшить ЭД.

ED часто возникает из-за нарушения кровотока в половом члене. Ожирение, диабет, высокий уровень холестерина и сосудистые заболевания могут влиять на кровоток и приводить к ЭД. Добавление аэробных упражнений в ваш распорядок дня может улучшить ваше общее состояние здоровья и может привести к улучшению эректильной дисфункции.

Даже быстрая ходьба по 30 минут в день, три-четыре раза в неделю, может быть достаточно, чтобы изменить ваше сердечно-сосудистое здоровье и повлиять на вашу ЭД.

Есть много веб-сайтов, рекламирующих чудеса с определенной техникой упражнений или травяными добавками. Не поддавайтесь на это. Хотя ЭД может вызывать стресс, и о ней трудно говорить, существуют безопасные, проверенные методы борьбы с ЭД.

Упражнения для тазового дна и аэробные упражнения - отличный первый шаг в борьбе с ЭД. Скорее всего, вы заметите улучшения без приема лекарств от ЭД. Такие препараты, как силденафил, могут помешать вам справиться с основными проблемами со здоровьем, вызвавшими ЭД.По данным Mayo Clinic, ЭД может быть ранним признаком проблем с сердцем.

Кроме того, у вас может быть состояние, при котором принимать лекарства от ЭД небезопасно. Например, вам не следует принимать много лекарств от ЭД, если у вас болезнь сердца, или вы принимаете нитратные препараты или препараты для разжижения крови. В этих случаях возможны насосы полового члена, имплантаты или хирургия кровеносных сосудов.

ED не всегда лучше всего лечить, выпивая таблетку. Есть много методов избавления от ЭД и восстановления сексуальной жизни, не требующих приема лекарств.Простые упражнения для тазового дна - отличное место для начала.

Вы можете выполнять упражнения Кегеля где угодно и когда угодно. Сделайте заметку в своем календаре, если вам трудно запоминать.

Аэробные упражнения улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы, что напрямую влияет на вашу способность достигать и поддерживать эрекцию.

Устранение основной причины ЭД - гораздо более эффективный способ улучшить свое сексуальное здоровье. Поговорите со своим врачом о своей ЭД, чтобы узнать, какие методы лечения подходят вам.

.

6 упражнений для лечения эректильной дисфункции (ED)

Эректильная дисфункция возникает, когда мужчина не может достичь или поддерживать эрекцию. Это характерно для мужчин любого возраста.

Мышцы, особенно те, которые важны для поддержания эрекции, иногда теряют тонус и силу. В результате упражнения могут помочь обратить вспять эректильную дисфункцию (ЭД).

Причины и факторы риска ЭД включают:

Врачи могут назначать ингибиторы фосфодиэстеразы 5 типа, такие как Виагра, для лечения ЭД. Изменения в образе жизни, в том числе упражнения и потеря веса, также эффективны при лечении ЭД.

Лечение причины ЭД будет иметь долгосрочные результаты, в то время как лекарства обеспечивают только временное облегчение. Кроме того, некоторые люди считают лекарства неэффективными.

Иногда причиной ЭД являются психологические факторы. В этих случаях человеку могут быть полезны формы разговорной терапии.

Какие упражнения могут помочь?

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, могут принести пользу людям с ЭД.

Мышцы тазового дна играют ключевую роль в поддержании кровотока к половому члену и поддержании эрекции.

Мышцы делают это, давя на вены полового члена. Давление предотвращает отток крови из этой области, что делает возможной эрекцию.

Упражнения для тазового дна, или упражнения Кегеля, наиболее эффективны при ЭД.

Эти упражнения нацелены на мышцы нижней части таза, в особенности на лобково-копчиковые мышцы. Эта петля проходит от лобковой кости к копчику и поддерживает органы малого таза.

Когда эта мышца слабеет, она не может предотвратить кровоток из эрегированного полового члена.

Выполнение упражнений для тазового дна укрепит и улучшит тонус лобково-копчиковой мышцы. Может пройти 4–6 недель, прежде чем человек заметит разницу в эрекции.

1. Активизация мышц тазового дна

Это простое, но важное упражнение. Он учит человека активировать мышцы тазового дна.

  • Лягте, согнув колени, поставив ступни на пол, руки по бокам.
  • Выдохните и сожмите мышцы тазового дна на счет до трех.
  • Вдохните и отпустите, считая до трех.
  • Найдите время, чтобы определить правильную группу мышц - те, что находятся в нижней части таза. Вместо этого может быть легко случайно сжать другие мышцы, особенно мышцы живота, ягодиц или ног.

2. Активация тазового дна сидя

  • Сядьте, руки по бокам и ступни на полу, на ширине плеч.
  • Используя ту же технику, что и выше, активируйте мышцы тазового дна на счет до трех и расслабьте на счет до трех.
  • Убедитесь, что мышцы живота, ягодиц и ног не сокращаются.

3. Активация тазового дна стоя

  • Встаньте прямо, руки по бокам, ступни на ширине плеч.
  • Используя описанную выше технику, активируйте мышцы тазового дна на счет до трех и расслабьте на счет до трех.
  • Убедитесь, что мышцы живота, ягодиц и ног не сокращаются.

Когда человек научится выполнять упражнения Кегеля трижды в день, можно добавить упражнения, требующие большего количества движений.

Эти упражнения пилатеса активируют нужную группу мышц и заставляют человека поддерживать силу тазового дна во время движения.

4. Осадки в коленях

Это упражнение для начинающих, которое включает в себя небольшие движения.

  • Лягте, согнув колени, поставив ступни на пол, руки по бокам.
  • Держите позвоночник в нейтральном положении, оставив небольшое пространство между серединой спины и полом.
  • Выдохните, сожмите мышцы тазового дна и медленно опустите одно колено на пол.Только опускайте его как можно ниже, сохраняя при этом активацию мышц тазового дна. Держите таз устойчивым.
  • Вдохните, расслабьте мышцы и снова согните колено.
  • Повторите с другой стороны.
  • Начните с четырех или пяти повторений на каждую сторону и доведите до 10.

5. Подъем стопы лежа на спине

Это упражнение основано на выпадении коленей и включает небольшие движения.

  • Лягте, согнув колени, поставив ступни на пол, руки по бокам.
  • Выдохните, задействуйте мышцы тазового дна и медленно поднимите одну ногу от пола. Держите таз и позвоночник неподвижными.
  • Вдохните, снова опустите стопу на землю.
  • Альтернативные стороны.

6. Сгибание таза

Это обычное упражнение в пилатесе.

  • Лягте, согнув колени, поставив ступни на пол, руки по бокам.
  • Держите позвоночник в нейтральном положении, оставив небольшое пространство между серединой спины и полом.
  • Выдохните и задействуйте мышцы тазового дна.
  • Наклоните таз вверх к пупку, прижимая спину к полу.
  • Медленно поднимите ягодицы и прижмите пятки к полу.
  • Сожмите при подъеме ягодицы и нижнюю и среднюю части спины.
  • Вес тела должен приходиться на плечи.
  • Сделайте три вдоха и сожмите ягодицы и мышцы тазового дна.
  • Медленно опустите ягодицы и спину, позвонок за позвонком, на пол.
  • Сначала повторите три-четыре раза и сделайте до 10 повторений.

Сначала человек может выполнять упражнение только три или четыре раза.

Набирайте силу, выполняя упражнения ежедневно. В конце концов, работайте до 10 повторений каждого упражнения в день.

Если человек перестанет выполнять упражнения, мышцы могут ослабнуть, и ЭД может вернуться.

Аэробные упражнения также могут принести пользу людям с ЭД.

По мнению авторов систематического обзора 2018 года, люди, которые занимались аэробными упражнениями четыре раза в неделю, добились лучших результатов.

Каждая тренировка должна быть средней или высокой интенсивности и длиться не менее 40 минут.

Некоторые примеры аэробных упражнений включают:

  • езда на велосипеде
  • кружки
  • бокс
  • гребля
  • бег
  • пропуск

Человек должен выполнять свои аэробные упражнения не менее 6 месяцев.

Физические упражнения необходимы для поддержания здоровья кровеносных сосудов и сердца. Кроме того, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями имеют повышенный риск ЭД.

Диета и потеря веса также являются важными аспектами лечения и профилактики ЭД. Люди с ЭД более склонны к малоподвижности и полноте. Алкоголь тоже играет роль.

Следование диетическим рекомендациям и ограничение употребления алкоголя и продуктов с добавлением соли, сахара и жира поможет снизить риск развития ЭД.

Эти усилия также снизят риск инсульта, нарушения обмена веществ и сердечно-сосудистых заболеваний, которые связаны с ЭД.

Человек с ЭД часто видит улучшение после изменения образа жизни.Это также должно снизить потребность в лекарствах и улучшить общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе.

Изменение диеты и выполнение упражнений, особенно тех, которые нацелены на мышцы тазового дна, могут помочь уменьшить или устранить ЭД.

.

Правильные упражнения при эректильной дисфункции - Центр эректильной дисфункции

Упражнения могут быть билетом к более активной сексуальной жизни, но мы говорим о регулярных кардио- и силовых тренировках, а не о целевых «упражнениях для пениса». Исследования показывают, что даже небольшая физическая активность - эквивалент 30-минутной прогулки в день несколько раз в неделю - может снизить риск эректильной дисфункции.

Почему упражнения являются таким эффективным средством предотвращения эректильной дисфункции?

«Для мужчин с нарушенной эрекцией пенис - это барометр того, что происходит в остальном теле», - объясняет уролог Уэйн Хеллстром, доктор медицины, профессор урологии Медицинской школы Тулейнского университета в Новом Орлеане.

Ключом ко всему этому является эндотелий, внутренняя оболочка кровеносных сосудов, которая помогает кровотоку плавно. Было показано, что регулярные упражнения улучшают работу эндотелия. Эндотелий выстилает кровеносные сосуды в сердце и половом члене, объясняет доктор Хеллстром, но кровеносные сосуды в половом члене примерно в три раза меньше, чем в сердце. Так что, если у вас не получается эрекция из-за проблем с сосудами, это указывает на то, что вы также подвержены риску сердечных заболеваний.

Суть в том, что принятие мер по поддержанию здоровья эндотелия поможет вам предотвратить или снизить риск эректильной дисфункции.Повышенная физическая активность важна для здоровья эндотелия и, следовательно, для здоровья вашего сердца и полового члена.

Составьте свою программу упражнений

Польза от упражнений для ваших кровеносных сосудов сохраняется только до тех пор, пока вы продолжаете заниматься спортом на регулярной основе. Специалисты рекомендуют мужчинам, которые хотят предотвратить импотенцию, длительное время заниматься физическими упражнениями. Вот несколько советов, которые следует запомнить:

  • Выберите занятия, которые вам нравятся. Ваша программа упражнений не должна быть сложной. Фактически, исследования показали, что ежедневная быстрая ходьба в течение как минимум трех месяцев значительно улучшает здоровье ваших кровеносных сосудов. Старайтесь быть активными большую часть дней в неделю. Если вы предпочитаете баскетбол, это нормально - просто не отставайте от прессы на всей площадке.
  • Приправьте это силовыми тренировками. Аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание и бег трусцой, полезны для кровеносных сосудов, но было доказано, что тренировки с отягощениями также улучшают функцию эндотелия.Сочетание того и другого может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и сохранить интерес к тренировкам.
  • Не позволяйте возрасту останавливать вас. Эректильная дисфункция чаще встречается с возрастом у мужчин, но в то же время было показано, что привычные упражнения борются с влиянием возраста на кровеносные сосуды.
  • Обратитесь к врачу, если вы какое-то время не вели физическую активность. Если вы начинаете программу упражнений с нуля, рекомендуется получить одобрение врача и, возможно, несколько дополнительных советов по упражнениям.

Сомнительные утверждения о так называемых упражнениях на пенис

По мере того, как вы ищете решения проблемы импотенции, вы, несомненно, столкнетесь с мужскими рекомендациями по улучшению, возможно, предлагающими упражнения для полового члена для улучшения вашей эрекции.

Упражнение для пениса «может показаться хорошим, - говорит Хеллстрем, - но я не думаю, что есть данные, подтверждающие это».

Фраза «упражнения на пенис» на самом деле относится к упражнениям, известным как тазовое дно или упражнениям Кегеля, в которых мужчина сосредотачивается на укреплении мышц, контролирующих отток мочи и эякуляцию.Эти упражнения часто рекомендуют мужчинам, которые восстанавливаются после лечения рака простаты, имеют проблемы с эякуляцией или с трудом удерживают мочу, но, похоже, они не помогают при эректильной дисфункции.

.

Эта диета и план упражнений уролога при эректильной дисфункции

Многие молодые люди обращаются к этому врачу за лекарствами, но это лишь временное решение.

Благодаря появлению смартфонов и Интернета, мужчины могут оказаться под еще большим давлением, чтобы приспособиться к ожиданиям общества относительно того, как должна выглядеть жизнь. Технологии связали нас друг с другом так, как поколения, ранее никогда не могли себе представить. В медицине и науке мы делаем невозможное, поскольку исследования стволовых клеток и робототехника набирают обороты.

У этих постоянных обновлений есть и серьезный недостаток. Поток изображений из социальных сетей демонстрирует все, что, по нашему мнению, нам нужно иметь: идеальное тело, идеальную семью, идеальных друзей, идеальную карьеру, идеальную сексуальную жизнь.

Но не всегда так получается.

Нам также часто недоплачивают. И если нам не недоплачивают, мы, скорее всего, перегружены работой. Мы находим все меньше и меньше времени, чтобы наслаждаться хобби, семьей, здоровым питанием и упражнениями.Вместо этого мы проводим больше времени сидя за компьютером, телефоном или планшетом. Это может привести к тому, что будет больше времени на сравнение - и меньше времени на жизнь.

Излишне говорить, что этот сдвиг в ценностях и использовании времени плохо сказался на сексуальной жизни многих моих пациентов, особенно молодых мужчин, которые более активны в социальных сетях.

Я лично вижу многих мужчин с симптомами эректильной дисфункции (ЭД), которые слишком молоды, чтобы испытывать это состояние в столь раннем возрасте.Вдобавок ко всему, у них нет других факторов риска, связанных с ЭД, таких как диабет или связанные с образом жизни риски, такие как курение сигарет, отсутствие физических упражнений или ожирение.

В одном исследовании каждый четвертый мужчина в возрасте до 40 лет обращался за медицинской помощью по поводу ЭД, причем половина из них сообщали о тяжелой ЭД.

Многие из них хотят, чтобы я немедленно выписал лекарства, думая, что это решит проблему, но это только временное решение.

Это не значит, что я не прописываю лекарства, конечно, да, но я верю - и наука поддерживает мое мнение - что мы должны лечить ЭД комплексным подходом, устраняя не только симптомы, но и первопричину проблемы.

Обсуждаем жизнь дома и на работе.

Я спрашиваю их об их хобби и занимаются ли они физическими упражнениями. Часто они признаются мне, что испытывают стресс на работе, больше не имеют времени на себя или свои хобби и не делают никаких физических упражнений.

Многие из моих пациентов также сообщают, что ЭД является основной причиной стресса дома и в их интимных отношениях. У них развивается беспокойство по поводу производительности, и проблема становится циклической.

Шесть правил, которым необходимо следовать

  • Бросить курить.
  • Выполняйте умеренную физическую активность в течение часа не менее трех раз в неделю. Сюда входят как кардио, так и тяжелая атлетика. Например: катайтесь на велосипеде, плавайте или быстро ходите в течение 25 минут в умеренном темпе, а затем поднимите тяжести и потянитесь. Как только вы поймете, что выполнять упражнения легко, увеличивайте сложность и не позволяйте себе выходить на плато.
  • Поддерживайте нормальный вес. Это может произойти естественным образом после умеренной физической активности, как указано выше. Не забывайте бросать себе вызов и усложнять свои упражнения.
  • Найдите время для себя и найдите хобби или любое занятие, в котором вы можете мысленно присутствовать и на время отвлечься от работы и семейной жизни.
  • Подумайте о том, чтобы обратиться к психологу, который поможет вам разобраться с трудностями, которые могут у вас возникнуть на работе, дома, в экономике и т. Д.
  • Откажитесь от социальных сетей. Люди выставляют ту версию себя, которую хотят транслировать, а не реальность. Перестаньте сравнивать себя с другими и сосредоточьтесь на положительных сторонах собственной жизни.Это также освобождает время для упражнений или другой деятельности.

Я стараюсь придерживаться базовых диетических рекомендаций. Я говорю своим пациентам, что им нужно есть значительно меньше животных жиров и больше фруктов, бобовых, цельнозерновых и овощей.

Чтобы отслеживать приемы пищи без необходимости документировать каждый прием пищи, я предлагаю им придерживаться вегетарианских блюд в течение недели и разрешать в умеренных количествах красное и постное белое мясо по выходным.

Если вы или ваш партнер испытываете ЭД, знайте, что существует ряд решений, многие из которых могут быть достигнуты практически без лекарств.Тем не менее, открыто говорить об этой проблеме может быть неудобно.

Не бойтесь поговорить с урологом об этом заболевании. Это то, что мы делаем, и это может помочь разобраться в корне ваших проблем. Это может даже укрепить ваши отношения с собой и своим партнером.


Маркос Дель Росарио, доктор медицины, уролог из Мексики, сертифицированный Национальным советом урологии Мексики. Он живет и работает в Кампече, Мексика. Он выпускник Университета Анауака в Мехико (Universidad Anáhuac México) и закончил резидентуру по урологии в Главной больнице Мексики (Hospital General de Mexico, HGM), одной из самых важных исследовательских и учебных больниц в стране.

.

Причины, лечение, симптомы и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое эректильная дисфункция (ЭД)?

Эректильная дисфункция (ЭД) - это неспособность получить или сохранить эрекцию, достаточно прочную для полового акта. Иногда это называют импотенцией, хотя сейчас этот термин используется реже.

Редкие ED - не редкость.Многие мужчины испытывают это во время стресса. Однако частая ЭД может быть признаком проблем со здоровьем, требующих лечения. Это также может быть признаком эмоциональных проблем или проблем в отношениях, которые, возможно, необходимо решить профессионалу.

Что вызывает эрекцию?

ED может возникнуть из-за проблем на любом этапе процесса монтажа. Эрекция - это результат увеличения притока крови к половому члену. Кровоток обычно стимулируется сексуальными мыслями или прямым контактом с пенисом.

Когда мужчина сексуально возбужден, мышцы пениса расслабляются. Это позволяет увеличить кровоток через артерии полового члена, заполняя две камеры внутри полового члена. По мере того, как камеры наполняются кровью, пенис становится жестким.

Эрекция заканчивается, когда мышцы сокращаются, и скопившаяся кровь может вытекать по венам полового члена.

Есть много возможных причин ЭД, и они могут включать как эмоциональные, так и физические состояния. Распространенные причины включают:

ED может быть вызвано только одним из этих факторов или несколькими из них.Вот почему так важно работать со своим врачом, чтобы он мог исключить или вылечить какие-либо основные заболевания. Узнайте больше о причинах ЭД.

Лечение ЭД будет зависеть от основной причины. Возможно, вам понадобится комбинация методов лечения, в том числе медикаментозное лечение или разговорная терапия.

Найдите лекарство от Roman ED онлайн.

Лекарства

Ваш врач может прописать вам лекарства, которые помогут вам справиться с симптомами ЭД. Возможно, вам придется попробовать несколько лекарств, прежде чем вы найдете то, что работает.Следующие пероральные препараты стимулируют приток крови к половому члену для лечения ЭД:

Алпростадил (Caverject, Edex, MUSE) - еще один препарат, который можно использовать для лечения ЭД. Его можно вводить двумя способами: в виде суппозитория для полового члена или в виде самостоятельной инъекции в основание или сбоку полового члена.

Терапия тестостероном (ТЗТ) также может быть рекомендована, если у вас низкий уровень тестостерона.

Лекарства, применяемые при других состояниях, могут вызывать ЭД. Поговорите со своим врачом о ваших лекарствах и о том, могут ли они вызывать ваши симптомы.Вместо этого вы можете взять другие. Никогда не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Лекарства от ЭД могут вызывать побочные эффекты. Если вы испытываете неприятные побочные эффекты, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать другое лекарство. Получите дополнительную информацию о лекарствах, используемых для лечения ЭД.

Разговорная терапия

ЭД может вызвать ряд психологических факторов, в том числе:

Если вы испытываете психологическую ЭД, вам может помочь разговорная терапия.В течение нескольких сеансов вы и ваш терапевт обсудите:

  • основные факторы стресса или беспокойства
  • ваши чувства, связанные с сексом
  • подсознательные конфликты, которые могут влиять на ваше сексуальное благополучие

Если ЭД влияет на ваши отношения, подумайте о разговоре с консультантом по отношениям. Консультации по вопросам отношений могут помочь вам и вашему партнеру восстановить эмоциональную связь, что также может помочь вашему ED. Изучите влияние стресса и тревоги на ЭД.

Вакуумные насосы

При этой процедуре создается вакуум для стимуляции эрекции. Кровь втягивается в половой член во время использования устройства, что приводит к эрекции.

Вакуумный насос состоит из нескольких различных компонентов:

  • пластиковая трубка, которую вы надеваете на половой член
  • насос, который создает вакуум, вытягивая воздух из пластиковой трубки
  • эластичное кольцо , которое вы переместите к основанию полового члена, когда вы удалите пластиковую трубку.

Эластичное кольцо поддерживает эрекцию, удерживая кровь в пенисе и предотвращая ее возвращение в кровоток.Его можно оставить на 30 минут. Узнайте больше о вакуумных насосах и о том, как их использовать.

У вас может быть ЭД, если у вас регулярно:

Другие сексуальные расстройства, связанные с ЭД, включают:

Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо из этих симптомов, особенно если они продолжаются 3 или более месяцев. Они могут помочь определить, вызваны ли ваши симптомы основным заболеванием, требующим лечения.

Тестирование на ЭД может включать в себя множество этапов, включая физикальное обследование и сбор вашего здоровья и сексуального анамнеза.Могут быть выполнены дополнительные тесты, чтобы определить, вызваны ли ваши симптомы основным заболеванием.

Физический осмотр

Вам следует ожидать медицинского осмотра, при котором ваш врач послушает ваше сердце и легкие, проверит ваше кровяное давление и исследует ваши яички и половой член. Они также могут порекомендовать ректальное обследование, чтобы проверить вашу простату.

Психосоциальный анамнез

Ваш врач задаст вам вопросы или попросит заполнить анкету о ваших симптомах, анамнезе здоровья и сексуальном анамнезе.Ответы могут помочь им оценить серьезность вашего ЭД.

Некоторые вопросы, которые могут вам задать, включают:

  • Как долго вы испытываете ЭД? Это произошло внезапно или постепенно?
  • Есть ли у вас проблемы с чувством сексуального влечения, эякуляцией или достижением оргазма?
  • Как часто вы занимаетесь сексом? Изменилась ли эта частота в последнее время?
  • Насколько прочна ваша эрекция? Влияют ли на это конкретные ситуации или типы стимуляции?
  • Вы просыпаетесь утром или посреди ночи из-за эрекции?
  • Как ваши нынешние отношения? Какие ожидания у вас и вашего партнера друг от друга? Были ли какие-то изменения?
  • Испытывали ли вы в последнее время сильный стресс?
  • Какие лекарства вы принимаете в настоящее время? Вы употребляете табак, алкоголь или безрецептурные препараты?
  • Есть ли у вас какие-либо сопутствующие заболевания, перенесли ли вы операцию или травму в области таза?

Дополнительные тесты

Ваш врач может провести дополнительное тестирование, чтобы помочь диагностировать вашу ЭД.Тесты могут включать:

  • Ультразвук. Ультразвук можно использовать для исследования кровеносных сосудов полового члена, чтобы определить, есть ли проблемы с кровотоком в половом члене.
  • Тест на ночное набухание полового члена (NPT). Портативное устройство с батарейным питанием, которое надевается на бедро, используется для оценки качества вашей ночной эрекции. Данные хранятся в устройстве, к которому ваш врач может получить доступ позже.
  • Тест впрыска. Во время этого теста в ваш пенис вводится лекарство для стимуляции эрекции.Это позволяет вашему врачу оценить стойкость эрекции и ее продолжительность.
  • Анализы мочи. Анализы мочи можно использовать для проверки на диабет или другие сопутствующие заболевания.
  • Анализы крови. Анализы крови можно использовать для проверки таких состояний, как диабет, болезни сердца, проблемы с щитовидной железой и низкий уровень тестостерона.

Эти тесты могут помочь вашему врачу направить ваше лечение, а также определить, может ли основное заболевание вызывать вашу ЭД.Узнайте больше о том, как можно использовать анализы крови для диагностики ЭД.

Некоторые упражнения также могут помочь при ЭД.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля - это простые движения, которые можно выполнять, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Вот как:

  1. Определите мышцы тазового дна. Для этого перестаньте мочиться на полпути. Мышцы, которые вы используете для этого, - это мышцы тазового дна.
  2. Теперь, когда вы знаете, где находятся эти мышцы, сократите их на 3 секунды. Затем отпустите их.
  3. Повторяйте это упражнение от 10 до 20 раз подряд трижды в день.

В небольшом исследовании 2005 года сравнивались две группы мужчин с ЭД. Первая группа мужчин регулярно выполняла упражнения для мышц тазового дна под руководством физиотерапевта. Они также получили биологическую обратную связь и советы по изменению образа жизни. Вторая группа получила только советы по изменению образа жизни.

У мужчин первой группы значительно улучшилась функция полового члена после 3 месяцев регулярных упражнений для мышц тазового дна.У мужчин из второй группы через 3 месяца улучшение было незначительным.

В течение следующих 3 месяцев всем участникам были предложены упражнения для выполнения дома. По прошествии 6 месяцев в общей сложности 40 процентов всех участников (включая некоторых мужчин, принадлежавших ко второй группе) восстановили нормальную эректильную функцию.

В обзоре литературы за 2019 год также сделан вывод о том, что упражнения для тазового дна эффективны при лечении как ЭД, так и преждевременной эякуляции. Однако идеальный план упражнений (с точки зрения таких условий, как частота и интенсивность) не был определен.

Вы можете обнаружить, что поначалу легче выполнять упражнения Кегеля лежа. В конце концов, вы можете начать пробовать их, сидя или стоя.

Аэробные упражнения

Упражнения от умеренной до интенсивной не только полезны для вашего общего здоровья, но также могут увеличить кровоток, возможно, помогая при ЭД. Примеры включают бег и плавание.

Обзор 10 исследований изучал влияние аэробных упражнений на ЭД. Из своего обзора исследователи пришли к выводу, что 160 минут еженедельных упражнений в течение 6 месяцев могут привести к уменьшению эректильных проблем.

В другом исследовании изучали физическую форму и уровень тестостерона у 87 мужчин с ЭД. Исследователи обнаружили, что уровень тестостерона отрицательно коррелирует с уровнями жира в организме и жира в брюшной полости. Это говорит о том, что упражнения могут повысить уровень тестостерона в дополнение к уменьшению жировых отложений.

Перед тем, как приступить к новому плану тренировок, вы всегда должны обсудить его со своим врачом. Это особенно важно для людей с сердечными заболеваниями или другим основным заболеванием, которое может усугубиться при большой активности.Узнайте больше о физических упражнениях и ЭД.

Йога

Йога помогает расслабить ум и тело. Поскольку стресс или беспокойство могут вызывать или способствовать ЭД, занятия йогой могут быть эффективным способом облегчить симптомы ЭД.

Фактически, исследование, проведенное в 2010 году с участием 65 мужчин в возрасте от 24 до 60 лет, показало, что сексуальная функция значительно улучшилась после 12-недельной программы занятий йогой. Откройте для себя пять поз йоги, которые могут помочь с ЭД.

ED часто связано с проблемами с кровотоком.Поддержание здоровья кровеносных сосудов может быть полезным как для профилактики, так и для лечения ЭД. Этого можно добиться, сделав определенный образ жизни, например, придерживаясь здоровой диеты.

Выполните следующие простые шаги, чтобы снизить риск развития ЭД:

Некоторые продукты, от какао до арбуза, могут помочь при ЭД. Узнайте, какие еще продукты вы можете добавить в корзину.

Некоторым мужчинам в лечении ЭД могут помочь натуральные средства.

Травы и добавки

Было показано, что некоторые травы и добавки с разной степенью успеха лечат ЭД, в том числе:

Роговой козий сорняк и цинк также могут помочь.

Проконсультируйтесь с врачом перед покупкой трав и добавок и действуйте осторожно. Многие из них не регулируются, что означает, что они могут содержать дополнительные ингредиенты, не указанные на их этикетках.

Кроме того, некоторые добавки, такие как йохимбе, связаны с потенциально опасными побочными эффектами.

Ваш врач может также порекомендовать препараты известных брендов. Не покупайте продукты в Интернете, если ваш врач не подтвердит их безопасность. Получите дополнительные советы специалиста по травам для лечения ЭД.

Иглоукалывание

Иглоукалывание - это тип традиционной китайской медицины, при котором иглы вводятся в кожу в определенных местах или акупунктурных точках. Считается, что иглоукалывание действует через нервную стимуляцию, которая затем влияет на высвобождение нейротрансмиттеров.

Неясно, как иглоукалывание помогает лечить ЭД. Исследования его эффективности ограничены, а те, которые действительно существуют, часто неубедительны. Некоторые данные из обзора 2019 года показывают, что иглоукалывание может помочь в лечении психологической ЭД.

При выборе иглотерапевта ищите сертифицированного практикующего врача, который использует одноразовые иглы и следует рекомендациям Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) по утилизации и стерилизации игл. Узнайте больше об использовании акупунктуры при лечении ЭД.

Массаж

Массаж простаты, вид лечебного массажа, может использоваться при ЭД. Массаж простаты часто используется в сочетании с другими процедурами.

Во время массажа простаты практикующий массажирует ткани в паховой области и вокруг нее, чтобы улучшить приток крови к вашему половому члену.Возможно, вам придется делать массаж несколько раз в неделю. Продолжительность сеанса массажа зависит от ваших симптомов.

До сих пор проводились лишь ограниченные исследования массажа простаты и его эффективности. Получите советы по поиску практикующего и многое другое с помощью этого краткого руководства.

Итоги

Для людей, ищущих естественные способы лечения ЭД, существует множество вариантов. Попробуйте один из вышеперечисленных вариантов или даже их комбинацию. Такие средства, как иглоукалывание и массаж, можно сочетать с виагрой и другими традиционными лекарствами.Узнайте больше о влиянии изменения образа жизни на ЭД.

В случаях, когда лекарства не эффективны, врач может порекомендовать хирургическое лечение. Можно использовать два типа процедур: имплантаты и сосудистая хирургия.

Имплант полового члена, также называемый протезом, может быть установлен в половой член. Есть два разных типа. Надувной имплант позволяет использовать помпу для увеличения полового члена, а гибкий имплант позволяет регулировать положение полового члена вручную.

Сосудистая хирургия восстанавливает артерии, которые могут быть заблокированы. Это может помочь восстановить приток крови к половому члену. Молодые мужчины, как правило, лучше подходят для этого типа процедуры.

У каждой операции есть свои преимущества и недостатки. Обязательно обсудите это со своим врачом, если вы решите перенести операцию по поводу ЭД. Ознакомьтесь с этим руководством по имплантатам полового члена, узнайте, как они устанавливаются, и узнайте, что такое восстановление.

Существует множество факторов риска, которые могут увеличить вероятность развития ЭД.Эти факторы риска часто связаны с кровотоком и кровообращением. Другие факторы риска могут включать травмы.

Одним из важных факторов риска ЭД является возраст. По мере того, как вы становитесь старше, вам становится труднее добиться или поддерживать эрекцию. Вы также можете заметить, что вам может потребоваться более прямая стимуляция для достижения эрекции.

Дополнительные факторы риска ЭД включают:

Около 30 миллионов мужчин в США имеют ЭД. Распространенность ЭД увеличивается с возрастом. Подсчитано, что легкая или умеренная ЭД поражает на 10 процентов больше мужчин за каждое десятилетие жизни (например, 60 процентов мужчин в возрасте 60 лет).Однако ЭД может возникать и у более молодых мужчин.

Одно исследование показало, что каждый четвертый мужчина, впервые обратившийся за лечением от ЭД, был моложе 40 лет. У этих мужчин наблюдалась более сильная корреляция между курением, употреблением наркотиков и ЭД по сравнению с мужчинами старшего возраста. Это говорит о том, что выбор образа жизни является важным фактором ЭД у молодых мужчин.

Хотя риск ЭД увеличивается с возрастом, ЭД не является неизбежной. В целом, чем вы здоровее, тем лучше ваша сексуальная функция. Узнайте больше о старении и ЭД.

Во многих случаях вы можете улучшить симптомы ЭД. Доступны многие лекарства и методы лечения. Некоторые устройства, такие как вакуумные насосы, также могут помочь вам временно справиться с симптомами, чтобы вы могли продолжить половой акт.

Ваш план лечения будет зависеть от множества факторов, в том числе от серьезности вашего ED и от того, вызвано ли оно определенным состоянием здоровья. Ваш врач будет тесно сотрудничать с вами, чтобы объяснить преимущества и риски, связанные с каждым типом лечения.

Важно помнить, что ЭД - распространенное заболевание. Если вы испытываете симптомы ЭД, вам следует как можно скорее обсудить их со своим врачом. Таким образом, они смогут исключить основные причины и составить план лечения.

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить ЭД. Многие из этих шагов включают изменение здорового образа жизни. Следовательно, они полезны не только для предотвращения ЭД, но и для улучшения вашего общего состояния здоровья.

Следуйте приведенным ниже советам, чтобы помочь предотвратить ED:

Вам также следует не отставать от регулярных проверок.Ваш врач будет контролировать важные клинические измерения, такие как артериальное давление и уровень холестерина. Это может помочь в раннем выявлении и лечении состояний, которые потенциально могут привести к ЭД. Узнайте больше способов предотвратить ЭД.

.

Смотрите также

Свежие записи
Июнь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930