333

Cердце и сосуды лечит ходьба

Лечебная ходьба оздоравливает все важные органы людей. Ходьба, как тренер сердечно-сосудистой системы, помогает развить полноценное дыхание, действенно укрепляет скелетную мускулатуру, развивает подвижность суставов, улучшает обмен веществ, функции аппарата пищеварения, оказывает положительное влияние на деятельность нервной системы. Во время ходьбы руки и ноги двигаются перекрестно: сначала вперед выносятся правая нога и левая рука, потом наоборот. Такие движения возбуждают в человеческом мозге электрическую активность, которая гармонизирует деятельность всей нервной системы.

После перенесенного инфаркта миокарда подготовку к ходьбе нужно проводить немедленно же, когда ещё находитесь на постельном режиме. В этом поможет «ходьба лежа«:

  • движения стопами, пальцами ног, вращения в голеностопных суставах.

Упражнения необходимо повторять по нескольку раз в день, дополняя ими занятия лечебной физкультурой с методистом ЛФК. Когда врач разрешит садиться в постели, переходят к «ходьбе сидя«:

  • поочередному отрыву от пола то одной, то другой ноги.

При палатном режиме больной в первый день выполняет несколько простых упражнений, сидя на кровати. Затем встает со страховкой и 2-3 минуты адаптируется к вертикальному положению. На второй день он делает по палате 5-10 шагов. Ежедневно расстояние увеличивайте на 5-10 шагов.

Когда освоена ходьба на 20- 30 метров, приступают к специальным занятиям дозированной ходьбой. Ежедневно расстояние увеличивают на 5-10 метров и доводят до 50 метров. Дистанция продолжает ежедневно расти и к выписке больного из стационара составляет 300-500 м.

Одновременно с привычной ходьбой нужно проводить тренировки в ходьбе по лестнице. На первом занятии больной под контролем инструктора преодолевает 5-6 ступенек с отдыхом на каждой: во время подъема на ступеньку делается выдох, во время отдыха — вдох.

Во время второго занятия во время выдоха больной проходит 2 ступеньки, во время вдоха — отдыхает. На последующих занятиях он переходит на обычную ходьбу по лестнице с отдыхом после прохождения марша.

К концу больничного режима больной должен подняться на 1 этаж без остановки, без одышки, болей в области рдца и без принятия нитроглицерина.

После выписки из стационара начальная дистанция ходьбы — 500 м с 5-минутным отдыхом после 250 м. Скорость при ходьбе составляет 60-80 шагов в минуту. Каждый последующий день дистанция должна быть увеличена на 100-200 метров. Кроме тренировочной ходьбы рекомендуется прогулочная ходьба, темп у которой снижайте на 10 шагов в минуту.

Продолжайте занятия в ходьбе по лестнице, постепенно увеличивая количество пройденных ступенек.

Если период восстановления проходит без осложнений и тренировки проводятся регулярно, то уже через 6 месяцев дистанция ходьбы достигнет оптимальной величины — 6-8 км в день, включая отрезки ускоренной ходьбы и даже непродолжительного медленного бега. Подъём по лестнице проводится по 5 этаж.

Главное — если ваше состояние улучшилось — не прекращайте занятия и запомните, что умеренное рациональное питание, постепенно растущие физические нагрузки и укрепление нервной системы — это единственный путь к вашему выздоровлению.

Для информации

Очень важно уметь проводить контроль своего состояния в ходе физических нагрузок, особенно обращайте внимание на пульс.

Максимальная для любого больного частота пульса определяется с помощью тестов с физической нагрузкой (обычно при проведении велоэргометрии). Если для проведения тестов возможности нет, можно воспользоваться формулой: пульс = 170 минус возраст.