время бега

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Как правильно бегать, чтобы похудетьОдно из самых распространенных женских решений в преддверье мая по поводу ближайшего понедельника – это начать бегать по утрам или вечерам.

Однако, мало кто знает, как это на самом деле правильно делать для того, чтоб получить желаемый результат в виде сброшенных килограммов.

Все мы помним школьную физкультуру, на которой кросс на длинную дистанцию казался экзекуцией.

Время

С 6.30 до 7.30.Первый пик мышечной активности. Если ты хочешь бегать по утрам, то это время – самое подходящее. Организм без перенапряжения тратит калории.

С 11.00 до 12.00. Второй пик мышечной активности. Тоже довольно хорошее время. Организм уже стал активным и тратит калории интенсивно.

С 16.00-18.00. Третий пик мышечной активности. В это время организм будет затрачивать те калории, что отложены в жировой ткани, что поспособствует похудению.

Правильнее всего бегать на голодный желудок, не ранее чем через 2 часа после еды, когда большая часть свободных углеводов уже растрачена, и быстрее начнут расщепляться жиры, от чего ты будешь худеть еще быстрее. читать полностью »

Совет тренера: чем полезен бег

Совет тренера: чем полезен бегБег является одним из самых доступных видов фитнеса. Это недорогое занятие, требующее минимум экипировки. Бегать можно где угодно и когда угодно. Занятия бегом имеют множество плюсов: они развивают выносливость, помогают ускорить обмен веществ, сжигают лишние калории (помощь в контроле веса), способствуют развитию мышечной массы и поднимают тонус мышц, а так же благотворно влияют на здоровье в целом.

О преимуществах бега и о том, как правильно и где бегать мы спросили у фитнес-тренера, аврора методики коррекции фигуры Body Slim и члена Национальной федерации бодибилдинга и фитнеса Украины Дину Олейник:

«Бег — это разновидность аэробной нагрузки. Во время бега возрастает сердечный ритм, а это означает, что регулярные пробежки повышают эффективность работы сердечнососудистой системы. Так как наше сердце — это самая важная мышца, поэтому при повышении ритма во время выполнения упражнений сердце закаляется.

Регулярные занятия укрепляют сердце и всю сердечнососудистую систему, помогают работать эффективней. читать полностью »

Свежие записи
Ноябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930