если есть

Как не набрать лишний вес зимой

Как не набрать лишний вес зимойХочешь узнать, как не набрать лишние килограммы за зиму? В этом тебе поможет силовая тренировка на проработку всех мышечных групп от наших экспертов.

Мастер-класс по фитнесу представляет сеть клубов персонального фитнеса MyFit и инструктор-методист Олеся Баннова.

Важно! Тренируйся не менее 3 раз в неделю. Для тренировки тебе понадобятся гантели 1-2 кг (можно взять бутылки с водой) и коврик.

Сделай свое тело стройным и красивым

1. Классические приседания

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Колени слегка согнуты, ягодицы и живот напряжены

Техника выполнения: делаем вдох – наклоняя таз вперед, переносим вес тела на пятки, приседаем вниз до параллели бедер с полом, выдох – поднимаемся вверх.

Учти! Стопы и колени сонаправлены, колени не выходят за линию стоп. Спина прямая.

Работают ягодичные мышцы, передняя и задняя поверхность бедер.

Количество приседаний – 20. Если есть еще силы, можно сделать еще 1-2 подхода.

2. Приседания в широкой стойке

Исходная позиция: стоя в широкой стойке, стопы развернуты наружу, колени слегка согнуты, живот напряжен, спина прямая, поясница сохраняет естественный прогиб. читать полностью »

Детали решают все

Детали решают всеУ вас подрастает малыш и рано или поздно встанет вопрос с покупкой детского стульчика. При покупке нужно определиться с некоторыми параметрами, которые обеспечат ребенку комфорт и безопасность.
Каркас стульев, по словам Елены, чаще всего бывает деревянным (от 700 рублей) или металлическим, с покрытием из пластика (от 2400 рублей). По надежности эти материалы, в принципе, отличаются мало — выбирайте, исходя из того, за чем вам будет легче ухаживать.
Покрытие сиденья и подлокотников может быть сделано из ткани или искусственной кожи. Материал должен быть дышащим, гипоаллергенным. Также очень удобно, если есть съемные текстильные чехлы — их можно при случае выстирать.
Проверьте, насколько надежен ремень, удерживающий ребенка в кресле. Он должен быть широким, мягким, «пятиточечным». Также не забудьте убедиться достаточно ли надежны стопоры на колесах, если они есть.
Само сиденье должно быть достаточно мягким, чтобы малышу было удобно.
Обратите внимание на спинку: хорошо, если ее положение можно регулировать «от сидячего» и «полусидячего» к «лежачему», чтобы ребенок мог отдохнуть прямо в стуле. читать полностью »

Свежие записи
Сентябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930