Фитнес и спорт

ТОП-3 фитнес-тренировок для молодости тела

ТОП-3 фитнес-тренировок для молодости телаХочешь, чтобы тело радовало тебя не только стройными формами, но и отличным тонусом, подтянутостью и бодростью, а также слаженной работой всех систем организма? Укрепляй внутренние мышцы!

По словам экспертов, в погоне за стройностью и стремлением похудеть большинство из нас выбирает фитнес-тренировки, в которых внимание сосредоточено на проработку внешних мышц – рельефный пресс, стройные ноги, упругие ягодицы. Конечно, это хорошее решение, если ты мечтаешь уменьшится на размер-два. Но при таких тренировках «простаивает» внутренняя группа мышц, тонус которых очень важен для налаженной работы организма.

Чем грозят «отгулы» внешних мышц? Даже при наличии отменного пресса и растяжки со временем твои органы могут барахлить. Проблемы с ЖКТ, различные опущения по гинекологии и урологии и прочее, на что в юности ты совершенно не обращаешь внимание.

Ты можешь сохранить молодость тела! Выбирай фитнес-тренировку, которая направлена на проработку не только внешних, но и внутренних мышц.

После консультаций с экспертами мы рекомендуем попробовать такие фитнес-тренировки:
читать полностью »

Водная диета: худей быстро и дешево

Водная диета: худей быстро и дешевоЧтобы избавиться от лишнего веса, нужно пить! Уверены диетологи, которые рекомендуют накануне лета попробовать водную диету, или «ноль-диету».

Суть водной диеты. Пьешь чистую воду без газа – только с ней в организм не попадает ни одной лишней калории – и худеешь.

Соки, кофе, сладкий чай, газированные напитки, алкоголь, конечно, на время водной диеты под строгим запретом.

Основные принципы водной диеты

1. За 15-30 минут до еды следует выпить стакан чистой воды. Тогда создается ощущение, что ты принимаешь пищу уже как бы не на пустой желудок.

2. Если для водной диеты выбрала минеральную воду, учти, что она должна быть без газа и солей. Пузырьки раздражают желудок и усиливают аппетит. Лечебные воды для диетической цели не подойдут. Останови выбор на столовой минеральной воде.

3. Сколько пить на водной диете? На каждый килограмм веса ты должна получать 40 мл воды, в жару – еще больше. Если хочешь похудеть, добавь к этому количеству еще 0,5 л. Всего должно получиться около 2-2,5 л воды в день, которые нужно выпить за сутки. читать полностью »

Какой фитнес сегодня в моде

Какой фитнес сегодня в модеСвершилось! Фитнес-центр дождался тебя. А тебе не терпится скорее сбросить лишние килограммы, записавшись на самый модный вид фитнеса?

Фитнес босиком

Босу — это новый комплекс упражнений, для которого используется особый тренажер Bosu balance trainer.

Название этого фитнеса происходит от английской аббревиатуры Bosu (Both Side Use) .

Тренажер для босу — это необычная пластиковая платформа, напоминающая разрезанный пополам мяч, высотой около 30 см.

В зависимости от необходимой нагрузки, в мяч закачивают разное количество воздуха.

Использовать тренажер можно с двух сторон: куполом вверх или куполом вниз.

Занятия босу напоминают степ-аэробику.

Только вместо статичной платформы у тебя под ногами гибкий мяч.

Поэтому при выполнении упражнений тебе придется постоянно удерживать равновесие.

Чем полезно босу? Этот комплекс позволяет использовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за осанку, баланс и правильное положение корпуса. Босу тренирует вестибулярный аппарат, развивает гибкость, силу и ловкость. читать полностью »

Домашние тренажеры. Основные правила выбора

Домашние тренажеры. Основные правила выбораРаботать – некогда, отдыхать – тоже… А уж про спортзал большинство из нас только мечтает: очень нужно, очень важно, но – когда?! На помощь, как всегда, приходят блага цивилизации: не можешь тратить время на дорогу в фитнес-зал? Купи диск с тренировкой от какой-нибудь «звезды». Или тренажер. Но эта покупка не из дешевых, поэтому очень важно не ошибиться в выборе.

Если ты решилась купить тренажер для самостоятельных тренировок, обдумай несколько вопросов:

Куда ты его поставишь?

Если ты не сможешь выделить тренажеру «отдельную жилплощадь» и каждый раз для того, чтобы позаниматься, тебе придется вытаскивать его из дальнего угла, предварительно подвинув письменный стол и бабушкин дубовый шкаф — с мечтами о регулярных тренировках придется расстаться. Спящие дети, отдыхающий или занятый важнейшими делами муж тоже могут стать помехой на пути к твоему физическому совершенству. У тренажера должно быть постоянное, удобное для тренировки место, тогда его приобретение имеет смысл.

Какие цели ты ставишь перед собой? читать полностью »

Хочешь стать йогом? Дерзай! Но медленно

Хочешь стать йогом? Дерзай! Но медленноКак, однако, меняются времена! Всего лишь двадцать-тридцать лет назад преподавание йоги преследовалось неумолимой буквой Закона, грозившего «учителям» пятью годами строго режима с конфискацией имущества… А сегодня в каждом районе столицы – по нескольку йога-клубов, в каждом районном центре страны – пара-тройка крутых йогов… И все обещают своим подопечным чудеса оздоровления – раз! Скорую возможность поразить соседей по пляжу какой-нибудь лихой асаной – два! И даже достигнуть через два-три месяца «просветления» – три! И желающих заняться йогой действительно – масса! Кто-то бросается в это дело, как в омут (и случаи «профессионального травматизма», увы, нередки), кто-то долго присматривается и даже… устраивает себе предварительные курсы самоподготовки, развивая гибкость, тренируя выносливость: «Чтобы в зале стыдно не было».

Давай разберемся с тем, что «нужно», а что «не нужно».

Не нужно: стесняться своей физической формы, даже если она находится в самом плачевном состоянии: у хорошего инструктора на занятии почти всегда есть человек, поправляющий свое здоровье после травмы. читать полностью »

Бодифлекс: дыши и худей

Бодифлекс: дыши и худейВ борьбе с лишним весом и каторжной работой над идеальной фигурой поможет современный и несложный вид тренировки — бодифлекс (от америк.body — тело, flex – растяжка).

Эта методика была подарена миру пампушкой Грир Чайлдерс. Она отчаянно хотела похудеть, испробовала множество методик и в конце концов изобрела свою. Она открыла, что правильное дыхание многократно усиливает эффект от физических упражнений и составила комплекс упражнений на основе своего открытия. Во время занятий бодифлексом сжигание жира происходит за счет обогащения крови кислородом, поступающем в организм благодаря глубокому и правильному дыханию. Этот метод хорош еще и тем, что, кроме лишних килограммов, убирает из организма вирусы, бактерии и паразиты – возбудители многих хронических заболеваний.

Основа бодифлекса — в задержке дыхания ( вначале на 3-5 секунд, затем — на 10 и больше), которое чередуется с глубокими вдохами. При этом происходит повышенная вентиляция легких. К дыхательным практикам добавляют упражнения на растяжку, что способствует массажу внутренних органов, активизирует лимфоток и приводит к улучшению обмена веществ, хорошему самочувствию и желаемым формам. читать полностью »

Сделай грудь упругой и подтянутой

Сделай грудь упругой и подтянутойЧтобы грудь была красивой, совсем не обязательно ложиться под нож хирурга.

Простой комплекс упражнений поможет тебе укрепить и восстановить упругость груди.

Для этого нужно всего лишь регулярно выполнять гимнастику "селф-лифтинг".

Предлагаем простой комплекс из 10 упражнений для начинающих.

Ловец звезд

Стоя на цыпочках, доставай воображаемую звезду. Быстро вытягивай вверх по очереди правую и левую руку.При каждом "захвате" звезды сжимай кисть в кулак.

Это упражнение поможет распрямиться, ощутить свободу и легкость. Оно растягивает верхнюю часть тела и укрепляет мускулы спины.

Повторяй упражнение по 10 раз каждый день, постепенно увеличивая количество до 20. После этого опять уменьшай количество упражнений до 10.

Храмовая танцовщица

Вытяни руки в стороны и согни их в локте. Теперь свободно брось предплечья. Старайся грациозно, как танцовщица, поднимать кисти рук вверх.

Это упражнение укрепит мышцы груди и подарит тебе красивую осанку.

Слон

Наклонись вперед, держа спину прямо параллельно полу. Теперь обеими руками размахивай вправо-влево, повторяя их движения головой. читать полностью »

Фитнес. Ставь перед собой реальные цели!

Фитнес. Ставь перед собой реальные цели!Около 40% активно работают над ее изменением (в большинстве случаев – в сторону стройности, иногда – увеличивая либо уменьшая грудь и т.п.) А все остальные предпочитают не заморачиваться по этому поводу, принимая себя такой, какая есть (что, безусловно, хорошо), либо махнув на себя рукой (что никуда не годится).

Относишься к тем, кто стремится к совершенству? И готова на голодовки, изнурительные тренировки и т.п. ради заветных 90х60х90? Осторожно: твое тело не так податливо, как хотелось бы и, стремясь перекроить его любой ценой, ты запросто можешь получить обратный результат.

Что же может стать преградой на пути к совершенству?

Конституция тела. Поддается коррекции весьма неохотно. Вернее, практически не поддается. Никакими диетами, никакими физическими упражнениями невозможно превратить приземистую, склонную к полноте фигуру в изящно-эфимерное создание. И наоборот, хрупкой от рождения женщине удастся приобрести атлетическую фигуру разве что ценой собственного здоровья.

Скелет. Задает рамки, в пределах которых могут размещаться мускулы, жир и прочие ткани. читать полностью »

Как похудеть на новой смеходиете

Как похудеть на новой смеходиетеБританские психологи советуют полным людям чаще смеяться, ведь для интенсивного похудения необходимо хорошее настроение.

Смеходиета – это 16-20 сеансов. Смеяться нужно ежедневно искренне и продолжительно. И длиться сеанс смеха должен не менее 15 минут, тогда и эффект будет, рекомендуют специалисты.

Научное обоснование смеходиеты очень простое – смех улучшает кровообращение, и организм начинает активно сжигать калории. Когда человек смеется, у него тренируется и укрепляется мускулатуру живота, улучшается пищеварение.

Также смех позитивно влияет на мышцы груди и плечевого пояса, да и на жизненный тонус в целом.

Так что смейтесь на здоровье! Больше, чаще, искреннее!

Фитнес зимой: 9 способов сжечь калории

Фитнес зимой: 9 способов сжечь калорииЗаниматься фитнесом зимой можно не только в фитнес-клубе или дома, но на природе. Особенно, если на улице – много снега и природа похожа на сказку.

Будь активной, не впадай в зимнюю спячку, и лишний вес не захочет покушаться на твою фигуру.

Как быстро сжечь калории зимой

1. На зимнюю прогулку

Ходьба – самая доступная тренировка. За час сжигается от 190 до 250 калорий. Важно ходить без перерыва и передышек! Для большей эффективности во время прогулки меняй скорость. Например, 10 минут в быстром темпе, 10 – в умеренном.

2. На каток

Здесь ты не только восстановишь силы и снимешь стресс после работы, а также зарядишься хорошим настроением, сожжешь около 260 калорий и укрепишь мышцы ног.

3. На санки

Бери друзей или детей – и вперед на горку. За час катания на санках, тарелках или надувных «ватрушках» можно сжечь около 450 калорий.

4. Слепи снеговика

Можно вернуться в детство – и вместе с подругами (друзьями, детьми) слепить снеговика, а затем снегурочку и снежную крепость. Скатывая снежные шары, за час можно избавиться от 320 калорий. читать полностью »

Свежие записи
Ноябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930